睡前适合做哪些简单的拉伸运动？

因为很多职场人士工作繁忙，没有时间运动健身。越来越胖、越来越粗壮的身材不仅会危害人的健康，还会在一定程度上影响人的心情。

所以当你的身体开始走样的时候，大家一定要注意了，说明你的身体已经开始老化了。当身体在你的年龄之前老化，你必须开始重视它！注意身体的保养？瑜伽的动态保健。

这次是专门为专业人士设计的瑜伽体式，让你下班回家就可以立刻练习，哪怕是在公司，只要有一个小小的休闲区就可以！

这个体式可以快速燃烧体内脂肪，增强脊椎能力，快速排汗，清洁毛孔，增强皮肤活力，让你重回二十多岁！

1，鸽子变种

A.保持金刚坐姿，左腿向后伸展，膝盖着地，小腿伸直向上与地面垂直；

B.上身躯干和双手后仰，直到双手紧压在左脚上，眼睛直视上方，腹部收紧，保持均匀呼吸；

c保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。

2.哈奴曼风格

A.保持站立姿势，双腿并拢，左腿向前伸展，膝盖保持伸直，右腿向后伸展，膝盖不弯曲，收腹，脊柱挺直，保持身体平衡；

b将身体微微扭向一侧，右手放在左腿上侧，左手放在右腿上侧，慢慢降低重心，直到臀部着地，均匀呼吸；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

3.八体变体

A.趴在地上，右肘和小臂着地，右肘着地，小臂直起支撑下巴，上身慢慢抬起，直到胸部离开地面；

B.臀部微上翘，眼睛直视前方，双腿向后伸展，腹部收紧，呼吸均匀；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

减肥不是嘴上说说自己三位数的体重就能实现的，还需要真的动起来，训练起来，跑起来，坚持下去。而且不光靠健身，还要注意健康饮食！

尤其是炎热的夏天，部分地区的温度已经达到了35度以上，大家一定要多喝水！如果条件允许，柠檬蜂蜜最好，不仅能减肥还能让你在这个夏天变白！