能量流瑜伽的基本动作

1，脊椎热身:你需要跪在垫子上，双腿并拢，身体向前向下弯曲，手臂放松，额头触碰，身体完全放松。然后，你需要保持10-20秒，手臂向前伸展，身体向右侧平移，保持10-20秒，然后切换到另一侧，最后回到婴儿姿势。

2、流动瑜伽系列全身动作:从四腿跪姿开始，臀部向后向上，双腿伸直。然后，伸展手臂和脊柱，进入下犬式，保持10-20秒。然后，呼气，右腿向后向上抬起，一条腿向下进入狗式。吸气，向前迈一大步，右脚放在双手之间，进入低弓步。

呼气，转动左脚，右脚跟与左足弓对齐，挺直脊柱，双臂侧举，进入战士2。吸气，右臂向上，身体向左弯曲，呼气，双臂举过头顶，身体向右弯曲，停留2-3次呼吸。

练习瑜伽的好处:

瑜伽对身体有好处，可以让人注意力集中，有益身心健康，还能起到修身养性的作用。

1.瑜伽强调呼吸和平衡，注重练习过程中有序呼吸和身体平衡的一致性，有利于集中人的注意力，提高工作和学习的效率。

2.瑜伽是一项有益身心健康的运动。在锻炼的过程中，可以减轻身体疲劳，放松心情，释放压力，有益于心理健康。在瑜伽呼吸配合各种姿势的帮助下，可以拉伸僵硬的肌肉，使关节灵活，提高身体的平衡功能，有益健康。

3、练瑜伽可以提高身体的代谢率。通过坚持不懈的练习，可以明显美化身体曲线，有利于塑造体型，起到修身养性、修饰身材的作用。