有哪些健身的方法？

健身对于不同年龄、不同肥胖的人有不同的定义。大部分人去健身是为了减肥，让身体的脂肪全部消失，这样身体会更强壮，疾病也会更少。那么健身减肥球锻炼身体的方法有哪些呢？

躯干锻炼法:

1、颈部锻炼方法:抬头枕球、枕球转身、坐球颈部屈伸、坐球颈部旋转等。

2、背部锻炼方法:坐球摊背、坐球弹跳、坐球旋转、蹲球、扩胸滚球、斜靠球等。

3、腹部锻炼方法:仰卧收腹、左右旋转、坐球左右滚动、坐在地上举球、仰卧举球等。

4.上肢锻炼方法:双手拍球、左右移动球、原地抛球、侧身抛球、左右搅动球、抱球绕球等。

5.下肢锻炼方法:脚球滚法、侧踢法、卧球后踢法、卧球侧踢法、坐球压前腿法、屈小腿压肚子法等。

注意事项:

1，运动鞋与地面的摩擦力要大，不能打滑，否则不能很好的支撑人体，使人体失去平衡而摔倒。

2.因为球是胶状的，不能容忍尖锐物质(如沙子)的摩擦，否则会磨损球。所以在练习M力健身球之前，一定要先检查地面，保持地面清洁。

腹部锻炼方法:

1，平躺，使背部着地。双手抓住减肥球，双臂伸直至头顶，然后放松。呼吸收紧腹部，弯曲膝盖。此时括约肌被迫保持身体平衡。

2.吸气时将减肥球举过头顶。

3、视线移向肚脐方向，身体用力向脚尖方向伸展。与此同时，腹部用力向后收。这时候脊柱推的关节就会一个一个的展开。注意把腿伸直。然后，腹部和大腿内侧发力，使上半身慢慢回到原来的位置。运动时要拉长脊柱和腰部，感觉力量集中，将身体重量转移到腹部。