本人身高168，体重140。去健身房的时候想先减肥再塑身。大概多久能有一块突出的小肌肉(我每天都会去。。。我做到了。

168，140，有点胖，亲爱的。仔细阅读我要说的话，然后认真去做，你就赢了。不存在先瘦身再塑形的说法。你需要做的是控制饮食。蛋白粉没给你准备好的时候，不要听别人虚张声势。看别人怎么练，多做，多学多问，在线看器材怎么做。一、最基础的胸、肩、背、腿每天循环两次，休息一天。每次做完装备，就跳绳，跑步，慢跑40分钟以上。晚餐尽量少油多餐，吃一些健康的食物，牛奶，全麦面包，绿鸡蛋，鸡胸肉。没有捷径可走。身材好看的都辛苦了。希望对你有帮助。