我的身高是176，体重是180。如何减肥(女性)？

汉语拼音:首神

英语:瘦

俄语:тонкий

法语:Fin

如何减肥

常见的油炸食物陷阱

说到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是一个极大的陷阱。另外，喝茶的时候会遇到很多陷阱。比如一个春卷有126卡路里，一个芋头角有113卡路里。最大的陷阱就是炒饭和炒面。因为一碗炒饭或炒面大约等于三碗米饭或面汤，所以要避免。

早餐玉米片1碗

午餐，生菜和鸡肉各一袋。

下午茶健怡可乐

晚餐鸡肉冷面1碗豆芽1碟

瘦身四味的“甜”

很多女生都抵挡不住甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候甚至是自己做的。在我开始减肥后，我学会了如何在不发胖的情况下谨慎选择甜食。

与油炸食品相比，甜点并不是最“致命”的食物，但如果体内糖分积累过多，也会转化为脂肪。

有什么方法可以吃甜品不发胖？营养师姐姐教我懂得计算热量是护身符，糖相当于淀粉。比如某一天吃的淀粉类食物较多，那一天最好不要吃高糖的食物，避免过量食用。换句话说，如果你想吃甜点，你应该少吃淀粉来抵消额外的热量，这样你的身体就不太可能积累太多的糖和淀粉。还有一点要记住的是选择低热量的甜点，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它们的热量当然要比全脂冰淇淋和脂肪糖低很多！

编辑本段最有效的减肥运动有氧运动。

要达到减肥的效果，最有效的运动就是有氧运动。慢跑、游泳、快走、骑自行车都属于有氧运动。这种运动可以燃烧肌肉中的脂肪，收紧肌肉，用纤细的肌肉代替脂肪，提高新陈代谢的速度，从而燃烧更多的热量。这种运动至少要坚持20分钟，每周至少三次，才能达到燃脂的效果。

可能有人会觉得跑步、游泳等运动很枯燥，但其实除了这些传统的运动方式，市面上各大健身俱乐部都举办各种类型的有氧运动课，比如踏板、健身舞、踢拳、动感单车等。，有导师的指导，有别人的陪伴，比自己一个人努力有趣多了。可以根据个人喜好选择合适的运动，让运动更加灵活有趣。

编辑此段减肥健美操

健美操能增强肌肉力量和弹性，提高柔韧性和血液循环及呼吸系统的功能，是现代人健身的重要方式。做运动时消耗了大量热能，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健身操针对全身主要肌肉群、关节、脂肪堆积部位安排运动内容。坚持做运动可以让身体匀称、曲线美、健康。

编辑这个腹部减肥运动

●腹部减肥操平躺在床上，双腿抬起弯曲成直角，双手放在脖子后面，同时抬肩向右转，使左肘接触右膝，然后回到中间位置，再向左转，使右肘接触左膝，然后直接快速左右转身。根据你的身体状况。

编辑这个中年减肥运动

人到中年容易发胖，而且不容易发现。经常练习以下“准”减肥运动可以防止肥胖的进一步发展:1。木偶动作:锻炼上臂和腰腹。站直，双脚分开，手臂水平抬起，肘部微弯。左手向上指，右手向下指，同时。

编辑这个练习来减肥

运动是减肥过程中必不可少的，也是非常重要的环节。运动需要大量的能量，散发大量的热量。运动的主要目的是消耗脂肪产生的能量，减脂减肥。

最近，澳大利亚研究人员开发了一种新的男女瘦身运动方法。据说减肥效果可以是经常运动的三倍。这种新的训练模式可以简单概括为“8秒-12秒”的原理。以骑自行车为例。训练者应力争前8秒骑行，然后放松12秒，如此反复20分钟，每周锻炼3次。这种方法也适用于跑步、游泳等项目。研究人员表示，用新方法锻炼20分钟比匀速训练40分钟消耗更多的卡路里。但专家提醒，这种爆发性训练不宜过长，每次锻炼的时间最好控制在20分钟以内，否则会造成肌肉劳损。

另外，需要注意的是，运动后不要多吃。为了消耗能量，运动往往会产生饥饿感，所以是时候减肥了。如果忍不住饿，甚至吃得比平时多，减肥不了，反而适得其反。

编辑这段不良饮食习惯

1.平时饮食不规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，晚上吃一顿大餐来弥补。

【纠正】不良的饮食习惯和生活方式可引起脂代谢紊乱和内分泌异常；晚餐吃大量高能量食物，多余的营养转化为脂肪，导致肥胖。可以实行一日三餐或四餐的制度，定时定量分配，合理分配。要做到“吃好草，中午吃饱，晚餐少吃”的饮食原则，养成良好的饮食生活习惯。

我有挑食的习惯。我爱吃多少就吃多少，不喜欢就少吃或者不吃。

【纠正】挑食是不好的饮食习惯。科学的膳食原则是均衡饮食，应该是荤素多样、营养丰富、比例均衡的健康饮食。如果不只是看顾好的东西，不去寻求营养，很容易导致营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。

我吃饭很快，经常会不自觉的吃很多东西。

【纠正】能量过剩是导致肥胖的主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，容易导致精力过剩，造成营养过剩和肥胖。吃饭时要细嚼慢咽，控制食量，达到七八成饱，可以减少肥胖的发生。

4.喜欢吃肉类、油炸、甜食(如炸鸡腿、烤鸭、冰淇淋、坚果等。)，而且很少吃蔬菜水果。

【纠正】肉类、甜食、油炸食品都是高热量、高脂肪、高糖分的食物。暴饮暴食或暴食容易导致营养过剩和肥胖。疏果食品热量低，富含维生素、矿物质和微量元素。维生素和微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪堆积，有利于预防肥胖。因此，我们应该少吃肉，甜食和油炸食品，多吃水果和蔬菜。

5.不断吃零食。

【纠正】吃零食是不好的饮食习惯。过量摄入高糖高脂食物，导致营养过剩，转化为脂肪，从而导致肥胖。少吃多餐，控制零食的摄入；或者换成水果和高纤维食物，逐渐克服吃零食的不良饮食习惯。

6.睡觉前一定要吃饭。

【纠正】睡前吃零食零食容易摄入过多的热量，超过身体的需要，多余的热量会转化为脂肪储存在体内。所以，为了你的身体美丽和健康，睡前尽量不要再吃东西了。

7.一天下来，我很累。吃完饭就睡觉，很少做其他运动。

【纠正】晚上吃了高能量的食物后，身体新陈代谢变慢，活动减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，容易造成营养过剩和肥胖。因此，晚饭后应进行适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量消耗，防止肥胖。

8.我经常把口渴误认为饥饿，所以我往肚子里灌了很多食物。

【纠正】人体在假性饥饿时，误食大量食物，导致热量过剩，转化为脂肪，储存在体内，造成肥胖。要区分口渴和饥饿，避免误食过多，使热量超过；不要等渴了再喝水。平时要多喝水，防止假性饥饿。

9.平时口味比较重，喜欢吃咸的或者辣的。

注意事项:

1.经常用热水泡脚，增加新陈代谢。

2.走路姿势一定要收腹挺胸，要自信，这和减肥有关，不要忽视。

3.如果晚上有应酬，不喝酒，不吃米饭和面食，可以吃蔬菜。如果实在抵挡不住诱惑，吃了很多东西，就不要放弃减肥，以为自己没坚持下来。其实有一种补救方法，就是散步，一个多小时，而且是比较快的一种散步。其实就是说你吃的能量被消耗了。如果你晚上吃得很多，那么，

4.我通常尽可能多地散步，尤其是在晚上。我一般都是晚上去商场看衣服，不知不觉就能消耗很多能量，对减肥很有好处(20天瘦了17斤，目前为止已经瘦了34斤，还准备再减更多)。

另外，你可能知道一些减肥常识，但我还是想再说一遍:戒烟戒酒，少喝白酒果酒，限制零食，甜食是减肥者的禁忌，花生瓜子都是高热量食物。油炸食品因含油量高不宜食用，油的热能是淀粉的2.25倍。

编辑这一段吃正确的早餐

成为一个健康优雅的女孩的第一课就是养成吃早餐的好习惯。不要产生早上少吃一顿饭能省多少热量的奇怪想法。相反，器官组织在夜间运作，消耗了前一天晚餐中储存的能量后，补充适当的热量，不仅会有良好的体力应对高活动，还能在大脑中获得足够的葡萄糖营养，全天精神焕发！

决定吃早餐了！但是在各种早餐中，吃什么配什么呢？

首先要吃符合身体需求的热量，然后再吃符合生活和工作方式的营养需求。一个健康优雅的女生的每一天都是从早餐开始培养的！

早餐规则:卡路里计算

计算你一天需要多少卡路里来维持你的基本动力，分配1/3卡路里给早餐摄入。不用担心热量太多导致脂肪堆积的问题。白天代谢率高，营养物质容易吸收，热能容易消化。

早餐法则:复合糖

从复杂的碳水化合物中获取更多的能量，比如全麦面包等全谷物产品。这种淀粉很容易分解，迅速为你提供能量和各种营养。

早餐法则:补充水分

早上补充水分也很重要。营养学家建议，最好在早上补充1/3的每日需水量，进食前喝200cc开水活化肠胃，或进食后喝酸奶制品帮助消化。

早餐规则:清淡

脂肪过多的饭菜会减慢血液循环速度，降低血液中的含氧量。

早餐菜单应该清淡均衡。如果实在忍不住，可以一周吃一两次。

编辑这一段减肥。

清汤

萝卜奶汤:白萝卜洗净，切成细丝，用开水焯一下。烧热炒锅，放入植物油，炒香葱丝、姜丝，放入料酒、清汤、白萝卜丝、海苔丝，烧开，放入牛奶、精盐、味精，倒入少许香油。汤做出来后色泽乳白色，鲜香可口，有补虚益胃的作用。而且萝卜含有较多的纤维素，可以起到一定的瘦身作用。

鱼头豆腐汤:1头鳙鱼(或草鱼)，放入开水中，捞出。锅中烧开水，放入鱼头、盐、料酒煮，然后将豆腐切成小块，加入汤中。煮2分钟左右后，加入酱油和味精，撒上蒜末、葱花、姜末和红辣椒末，淋入少许香油即可盛入碗中。这种汤营养丰富，味道鲜美，脂肪含量低。

苹果的减肥方法

连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。

任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。青苹果是酸的，怕刺激胃。

4苹果要新鲜吃，要洗净削皮，避免农药残留。

在这三天里，当你口渴时，你可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。

减肥期间，你的胃会很敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。，避免肠胃不适。

⑦如果在苹果减肥期间出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。

三天后的饮食要点

苹果减肥三天后，因为远离刺激性食物，你的胃会变嫩，味觉会变敏感，肚子会变小。

从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不要一次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢复饮食的前三天，最好从吃粥和豆腐开始。

黄瓜和鸡蛋饮食

早上:一个水煮蛋和一根黄瓜。

中午:一个煮鸡蛋，一根黄瓜。

晚上:一根黄瓜。

这种减肥方法已经被大多数人证明非常有效，如果配合使用会更好。但是如果吃多了，很多人会觉得累。

营养健康

特点:属于饮食减肥，也就是少吃，吃的营养价值高，这也是饮食减肥的精髓。

原因:单纯性肥胖最基本的问题是摄入的热量大于消耗的热量。热量摄入过多与日常食物所含热量高或食物摄入过多有关。所以营养减肥的方式主要是代餐，用高营养低热量的食物代替低营养高热量的食物。

编辑本段妈咪产后健身大全

顺利生下宝宝是妈咪最开心的事。除了忙于照顾宝宝，妈妈们最关心的是自己的身体能否恢复。但要想甩掉身上残留的几公斤肉，让拉伸的腹部和骨盆恢复到紧绷的状态，就要有方法，方法得当，事半功倍，效果持久。参考本文的方法，妈咪可以比以前更加匀称动人！

产后半年是减肥的黄金期。

同时也是女性减肥门诊的泰安医院妇产科负责医生周说，产后第一天或第二天，妈咪可以先下床走路，而失血过多、低血压、剖腹产的妈咪，第二天或第三天下床走路会比较好。他说走路可以帮助血液循环，躺在床上太久容易腰酸背痛。坐月子结束后，可以做进一步的体育锻炼。

周指出，妈咪应该建立体重管理的观念，也就是在怀孕期间适当摄取营养，避免体重增加过多。分娩后，她可以通过饮食调整和运动健康地摆脱肥胖的身材，甚至进一步塑造身材。至于是否有减肥黄金期？周介绍，根据跟踪十年的海外统计报告，产后半年是妈咪减肥的黄金期，因为这期间妈咪的代谢率还很高，生活习惯还没有定型，所以减肥的效果会更好。不过产后半年内减肥失败的妈咪也不用担心。即使过了这段时间，只要她掌握了摄取营养的技巧，适量运动，还是可以恢复到原来的身材。

适度运动有助于身体恢复。

周说，为了迎接分娩的艰巨任务，妈咪的身体会放松骨盆和全身的关节。分娩时，肌肉和韧带会紧张，阴道会开至7-10 cm的宽度(视胎儿大小而定)。所以，即使是不需要减肥的妈咪，产后也要适度运动，帮助妈咪的骨盆和阴道恢复正常。

那么孕妈咪如何减肥呢？你会节食然后努力锻炼吗？泰安医院营养师林佳子说，节食会降低身体的新陈代谢率，最后减掉的不是脂肪，而是肌肉，体力也会下降。所以每天的最低热量摄入不能超过1.200卡，哺乳期的妈妈一定要补充500卡的热量，一周瘦0.5到1公斤比较好。这样虽然不是短时间瘦了很多，但是整体体重是减少的。

但是，一天1200卡路里是最低门槛，如果人体不承受这个极限，就会有生命危险！周郑辉医生说，妈咪每天还是要摄入2000-2300卡左右的热量(哺乳期妈妈需要再补充500卡[l1][l2])，每周运动2-3天，每次30-45分钟，减肥效果会最好。

减肥是一种生活方式的调整。

很多妈妈表示[l3]生完孩子后，不仅要照顾孩子，白天还经常要上班。他们真的没有多余的时间和精力去做运动，家庭和事业两头忙，不能少吃。对此，周医生表示，有效的减肥方法是改变生活方式，即改变生活习惯，以达到多动少吃的目的。这些方法并不难，包括减少乘坐公共交通工具或骑自行车和开车的时间，多走路，上下班爬楼梯等。同时，每天不一定要拿出半个小时进行锻炼，但是可以累积到每天半个小时，仍然有锻炼的效果。只有这样，实施的成功率才能高。

要想得到健康的减肥方法，一定要根据自己的体质、工作情况、生活习惯、饮食习惯、运动情况等进行综合分析。只有通过辅助药物的双向组合，才能获得更好的健康减肥效果。

自制瘦身苹果牛奶饮料；

苹果善安眠，养中焦，解食积。瘦身苹果奶饮让你先感受到苹果的甘甜，再感受到牛奶的浓郁顺滑。睡前喝一碗，不仅有助于睡眠，而且不会发胖。

减肥苹果乳饮料的制作原料；

材料:苹果250克，牛奶200克。

苹果牛奶饮料减肥的实践:

准备时间:2分钟

烹饪时间:2分钟

任何一种苹果都可以，但必须是新鲜的。牛奶可以全脂也可以脱脂，怕胖的MM可以用脱脂。将苹果洗净切块，加入牛奶。

提示:

苹果含有丰富的膳食纤维和果胶，对整个肠道和肠道菌群生态的调节有很大的帮助。胃好了，只要饮食均衡，自然就有好的吸收，保持健康，自然与医生绝缘。

编辑这一段的减肥饮食八大原则

1，主食不一定要吃

人民日报:一般肥胖者认为自己肥胖是因为吃得太多，消化功能极好。当然，肥胖者肠胃功能更好是不争的事实，但肥胖者不一定是因为营养过剩而肥胖，而是因为营养不良，才会越来越肥胖臃肿。

人类的主食，如大米、小麦等谷物，原本是一种营养均衡的食物，但由于在加工过程中去除了营养最高的胚芽部分，成为一种营养成分不均衡的高淀粉食品。所以虽然吃了很多主食后会有满满的愉悦感，但很快就会觉得很空虚，又想吃了。反复摄入大量淀粉含量较高的主食，虽然热量超过正常需要，但摄入的营养物质仍不平衡，会造成异常肥胖。

2.不要拒绝肉。

很多节食者害怕胆固醇高导致血管疾病，所以不敢吃动物脂肪。事实上，如果你采取均衡饮食来减肥，虽然胆固醇含量会超过东方人的摄入量，但由于胆固醇是制造肾上腺皮质激素的重要原料，而肾上腺皮质激素是人体在剧烈运动时必需的内分泌物质，如果你缺乏这种激素，整个人就会感到疲劳和懒惰，不想多动，从而导致肥胖或其他疾病。所以，在进行九种均衡饮食减肥时，没有必要避免动物脂肪。

此外，动物脂肪在胃中停留时间长，使其对饥饿的抵抗力更强，因此减肥者可以避免因为感到饥饿而摄入过多食物。

3.禁止摄入甜食、酒和含糖量高的水果。

喜欢甜食的人，虽然晚餐吃的量少，但是容易发胖。主要是营养不均衡，但热量早已超过正常量，会造成肥胖。吃甜食会使人体缺乏细胞再生所必需的营养物质，皮肤会变得粗糙或有皱纹。

酒精是一种优质热源，消化吸收非常快。但是酒精会在体内保留水分，所以会增加体重。所以减肥时要严禁饮酒。

一般来说，水果常作为美容食品，因为水果中含有的维生素和矿物质对人体健康和美容有很好的促进作用。但在采用九种均衡饮食减肥时，水果中所含的维生素已经包含在九种食物中了，没必要专门吃水果，更何况水果中含有大量果糖，还会导致肥胖、皮肤粗糙等不良后果。减肥的时候，最多只能吃一些柠檬，西红柿，皮肤粗糙的。

4.白开水、不加糖的茶、咖啡不限。

减肥时，只要饮食营养均衡，身体机能正常，可以自由饮用白开水、茶、不加糖的柠檬汁、黑咖啡；多余的水分会通过出汗和排泄自然排出体外。但是，如果你在喝水之前吃了含有大量盐、糖和酒精的食物或饮料，你的身体会因为需要水而稀释多余的盐，所以会在体内留下多余的水，形成肿胀的状态。

5.用蔬菜来满足你的食欲。

在九种食物的平衡膳食中，对各类食物的量没有严格的规定。减肥者可以根据食谱，考虑材料的重量和组合，做出美味的菜肴。比如想吃肉，可以适当增加肉类在食物中的比例；今天想吃一条鲜鱼，就以鱼为今天菜单中的主角。不过，虽然可以酌情调整食物的种类和数量，但要注意补充足够的维生素C和其他维生素。至于蔬菜的烹饪方法，没有严格的规定。

6、淀粉可适量服用。

减少淀粉的摄入是减肥的必要手段，但没有必要完全排斥含淀粉的食物。有些正在节食的人，吃饺子的时候只吃肉末，或者是对着煎饼和绿豆粥流口水，平时喜欢吃，但是不敢吃。其实只要摄入量不超过食谱规定的标准，就可以一起自由食用。如果长期缺乏淀粉，身体会因缺乏维生素b而患轻度脚气病，因此，减肥者应适量食用含胚芽的淀粉类食物。

7.食物平衡比热量更重要。

很多节食者严格控制食物的热量，往往认为肉类是酸性食物，不适合食用。豆腐是碱性食物，应大量摄入。事实上，除非你饮食均衡，否则严格限制热量是无法减肥的。至于食物的酸碱性问题，我们也不必太死板。虽然碱性物质是理想的，但当人体从事更激烈的运动时，需要酸性食物来提供必要的营养补充新的组织，所以减肥时要均衡地吃酸性食物。

8.尽量少放调料

如果食物不好吃，对身体是有好处的，但是对于减肥者来说，吃饭似乎成了一件苦差事，那么减肥的效果和乐趣就会大打折扣。所以，如何准备符合减肥条件的美味饮食，是影响成败的大事。但目前一般饮食中盐、糖、调料的量似乎太多，无法品尝食物的原味。所以在进行均衡饮食减肥计划时，要尽量减少调料。这样一方面可以减少盐和糖的摄入，盐和糖的摄入会导致饮水过量，形成身体水肿。另一方面，我们也可以享受到食物真正的原味。

冬季减肥汤

功效:减肥，清理肠道内堆积的废物。

食材:甘草2元，车前子3元，荷叶2元，乌梅2片，黄芪3元，山楂3元。

做法:1。将药材用清水洗净后沥干备用。

2.烧开10杯水，加入药材，大火烧开后改用小火煮。

3.煮5杯左右关火。

4.滤渣喝。

编辑这段瘦身运动

腹部减肥运动

第一步

先躺在床上或地上，然后交叉双腿，再向上伸展，双手平放在身体两侧。

第二步

然后用力推腹，提臀，双脚向上伸展。重复步骤1和2各20次。

第三步

仰躺在床上，然后双手交叉放在脑后，然后屈膝并拢，然后深呼吸。

第四步

继续B-1的动作，慢慢呼气，然后伸直上半身，腰部保持在床面上，然后等呼气结束再回到原位。重复步骤1 ~ 4，每次20次。