7大瑜伽动作快速学会教你有效塑身减肥。
单脚站立的鹰
练习部位:肩部、背部、大腿、臀部。自然站立，双腿并拢，向前看，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚飞回来休息的老鹰。右臂放在床上，双臂交叉放在胸前；深呼吸后，屈肘，掌心向前，保持掌心相对；如果不能完全摸到手掌，可以先摸到指尖，等背部肌肉进一步拉伸后，就可以轻松“击掌”了。身体稳定后，抬起左腿绕过右腿前侧，将左腿后侧停到右小腿；膝盖微弯，上身微前倾，臀部微后倾，整个身体的重心放在右腿上；如果单脚站立不能保持身体稳定，左脚趾可以触地保持平衡。平稳呼吸。保持这个姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复上述动作。每侧做3次，注意保持上半身挺直，不要驼背。
简单的鳄鱼风格
采取四足跪姿，手掌着地，双手张开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽，骨盆后部着地，向前看。屈肘，沉胸，使胸部尽量贴近地面但不触地。腹部用力收紧后，深吸气再回到动作1。臀部坐在脚跟上，双手向前，手臂尽量拉伸伸直，额头抵在地面上，做婴儿般的休息动作，重复动作约10~15次。
波济蒂亚·科皮鲁伊
功能:坐在脚跟上向前趴下，像拉纸一样向前拉上半身，保持呼吸3秒，呕吐4秒，根据个人情况进行调整。注意休息状态，尽量上臂离地。跪坐，臀部放在脚跟上，拇指交叉，深呼吸后保持背部挺直。呼气，慢慢放低上身，上身不断向前伸展，但* * *不能离开脚跟。注意上臂的力度，不要完全平放在地上休息。
简单表格类型
坐姿:双手放在骨盆后方，指尖指向臀部，手掌稳稳放在地板上，膝盖弯曲至与骨盆同宽，双脚稳稳放在地板上，深吸气挺胸，双肩后推，向前看。手脚踩稳后，臀部向上推，使大腿、肚子、胸部尽可能水平，下巴微微内收。呼气放松，然后回到动作1，重复动作1~2约10~15次。
牛猫风格
功能:在深吸气和深呼气的过程中，脊柱，包括尾椎到颈椎，可以缓慢而深入地伸展，适合腰疼的人和孕妇。双手略宽于肩宽，双膝分开与肩同宽，脚尖指向地面并用手臂托住上半身离开地面，上半身呈一条直线，与手臂和腿呈90度。先深呼吸一下。呼气，从腹部开始，慢慢放下肋骨和胸部，最后向上伸展头部。上半身感觉像卷轴，头是最后的抬起动作。深吸气，腹部输出收紧，带动肋骨和胸部向内收缩，背部拱起至最高，最后头部下沉，视线看向肚脐。
牛脸手型
盘腿而坐，挺直脊柱，双臂尽量伸向天花板，掌心相对。伸直嵴椎骨，弯曲右肘尽量接触肩胛骨中心，左手握住右肘轻轻向左拉，使右臂尽量靠近耳朵，感受右上臂的伸展。保持右手不动，左手手肘绕背弯曲，指尖相扣，用右手手指拉。眼睛直视前方，保持姿势约10~12次呼吸，手放下放松，再做另一侧。
踮起脚尖蹲下。
自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，心情会逐渐平静下来。双手向前至肩高，手指并拢，掌心向下；肩部和上背部肌肉紧绷，手臂尽量向前伸展；脖子保持挺直，不要随着手臂的延伸而向前弯曲，注意避免驼背。呼吸顺畅后，踮起脚尖，只用脚尖着地支撑全身；如果你不能在这个位置保持平衡，你可以让你的脚跟先离开地面。三次腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方。在整个上半身保持直立的同时，膝盖弯曲，身体慢慢下沉，臀部以“蹲姿”的形状坐下，直到大腿与地面平行。保持30秒后，回到起始位置，呼吸平稳后重复3次。