如何确保海里所有的脂肪都长在正确的地方？

都说减肥是女生的终身事业，但是面对各种美食，很多人还是忍不住动心。“语速快”一段时间的后果就是权重往上走。看着越来越多的数字，大家都很恼火，但是当再次面对美食的时候，之前的减肥决心就被抛到了九霄云外。怎么能同时拥有美食和身材？小米在这里有一技之长，有兴趣的小仙女可以了解一下。

这是一个常见的倒立姿势。作为倒立家族的一员，倒立对于增强手臂和肩膀的肌肉非常有益。双手手掌撑地，身体倒立，下半身高翘成莲花坐姿，眼睛看着地面，保持平稳呼吸30秒。完成这个体式后，要注意伸直手臂。新手建议靠墙练习。

相比倒立，这个体式更适合初学者，拉伸腿部韧带，下压腰部，非常有利于减肥。同侧手掌贴地，身体像狗一样下蹲。如果可能的话，将另一条腿抬高，用手臂在同侧紧紧握住脚背。小米一开始做完这个体式的时候没有把腰压下去，以至于右手抓不住脚背。别犯同样的错误，仙女们。

很多人腰腿有脂肪堆积是因为没有这样充分拉伸肌肉。如果你能每天坚持这个姿势，相信你能很快瘦下来。保持左臂伸直，手掌放在地上，左腿伸直，指向右侧。抬起右臂右腿，紧紧连在一起30秒。你会感到腰部和大腿内侧的肌肉酸痛麻木，这说明你的动作是正确的。请继续坚持。

如果你想进一步减肥，你必须减少腰部的脂肪。简单版的向前坐很适合大家。双腿并拢伸直，坐在地上，上身保持挺直，同时向前弯曲，双臂伸直，尽量抓住脚背。如果可能的话，上半身可以尽量向下弯曲，直到胸部碰到腿部。当你完成这个体式时，你必须挺直你的背部，否则你将无法减肥，还可能对你的脊椎造成伤害。

对于身体柔软的小仙女，小蜜建议每个人都可以尝试这个姿势。分开双腿可以有效减脂，上身向后弯曲，对逐渐僵硬的脊柱有好处。首先分开双腿，右腿向后伸直，脚尖指向地面，左腿向前弯曲，双脚着地。上身向后弯曲，手臂向后伸直。可以借助弹力带锻炼臂力。

对于爱倒立的小仙女们来说，减肥不再是难事。此外，倒立对你的健康也有好处。今天，小蜜向你介绍了有利于身体健康的倒肩姿势。这个体式可以有效缓解便秘，体内堆积的毒素没有了，自然会让你变得苗条，越来越好看。

1.平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，手掌放在地上，保持三组深呼吸。

2.呼气的同时，弯曲膝盖，尽量向上抬，尽量靠近胸部。

3.呼气，提臀，手臂弯曲，手掌紧贴臀部，两组都保持呼吸。

4.吸气，双手托住腰部，保持身体挺直，身体垂直抬起。此时肩、颈、后脑勺贴地，手放在脊柱两侧。熟练之后，可以试着把手臂放在身体两侧。)

5.呼气，双腿向上伸直，脚背伸直，保持这个姿势2分钟，均匀呼吸。

6.呼气的同时，慢慢放下双腿，双手回到身体两侧，两组轻松呼吸。

讲究个仙，放下腿的时候一定要慢，不然容易伤到腰脖子。如果你觉得站在肩膀上太难了，那么你可以试试下一个体式，保证你满意！

反斜板是瑜伽中常见的体式之一，也能轻松帮助减肥。顾名思义，这个姿势就是背部与地面相对，双臂伸直，支撑身体，双腿向前，脚掌着地。这样腿外侧的肌肉会感觉紧绷。此时头部可以自然后仰30秒。

以上就是小蜜今天奉献给大家的绝招。努力练习。下次菜来的时候，就放开肚子吃吧！

如果你有任何问题，请留言告诉小蜜。小蜜将是108。总有一种姿态你会喜欢。