如何学习跳绳的基本步法

先确定绳子长度合适。一只脚踩在绳子中间，对折。用一只手握住两个把手，将它们拉直。握把的顶端应该切到手臂的高度。前两步锻炼腿，不用绳子。

1.抬腿。

找一个高高的平台站上去，但是只用脚的前半部分接触平面，后半部分悬空。抓住扶手。膝盖微弯，先试着放低脚跟，然后用脚尖把身体尽量抬高。重复一遍。

跳绳的“跳”非常依赖小腿肌肉。抬腿可以让你感受跳跃时的姿势和负荷分布:膝盖微曲，用脚尖跳跃，落地时脚跟不着地。

2.无绳跳跃。

双腿并拢，膝盖微弯。将你的手臂放在身体两侧，手肘靠近身体，前臂伸向身体两侧。腿像弹簧一样有节奏地跳:用脚尖力量跳一两厘米左右然后脚尖着地，脚跟不着地。双手模拟用手腕摇动绳子。

跳跃动作看似很小，实际上负荷不小。以每秒一次的节奏跳20或30秒，休息后再继续。重复几次，直到你的腿习惯了这种力量。

3.单边摇摆绳转弯。

和以前一样的姿势。一只手握住跳绳的两个手柄，晃动绳子即可转身。不要太快，大约一秒钟。双手熟悉后，再加上向前跳跃的动作。当你看到或听到绳子接触地面时，轻轻跳起来。练习到时间越近越好。

4.抖绳技巧和腿部动作的时机。

标准跳绳姿势，双手握住握把，站在绳子前面。用手腕和前臂的力量把绳子从后面晃过头顶。当绳子接近脚趾时，以脚跟为支点抬起脚趾，像夹子一样夹住绳子。当它被平稳地夹住时，抬起脚跟，松手让绳子回到后方。反复练习。

这可以让你练习两个技巧:抖绳技巧和预测腿部运动的时机。你将能够更好地掌握需要多大的力量，以及你的手腕和手臂如何配合才能平稳地将绳子晃过你的头顶。你也会更好地知道什么时候移动你的腿。