肌肉发达的小腿怎么减，全身都硬了怎么减肥？

1.按摩:肌肉发达的小腿比较强壮，需要用拍打按摩来消除肌肉紧张。这可以作为消除减肌小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，每天用拳头捶小腿5分钟。或者从脚踝开始，双手同时扭动小腿肌肉。每条腿像抹布一样扭动3分钟。

2.拉伸运动:坐在椅子上，双腿自然下垂，双手放松小腿15秒，然后脚尖倾斜到最大，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。然后踮起脚尖感受足面和小腿的拉伸，保持5秒。重复这两个动作，每次10次，然后放松一会儿，继续练习，直到腿发软。

3.有氧运动:可以减少小腿的脂肪。但是运动的时候要注意自己的姿势。选择有氧运动来瘦肌肉，不适合弹跳运动，否则会让肌肉更强壮。当然，除了有氧运动，还可以选择拉伸运动来减少肌肉和小腿。无论选择哪种运动，运动结束后都要适当按摩放松小腿，防止小腿再次长出肌肉。

4.长跑:坚持每天长距离慢速跑步，有助于重塑腿部线条。正确的跑步训练有利于腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。最重要的是每天慢跑或快走40分钟左右。运动不要太剧烈。运动后一定要拉伸腿部，让小腿线条变得纤细。

5.拉筋方法:腿部肌肉紧绷、小腿较粗的MM经常做这组拉筋练习，通过韧带的练习，可以达到拉伸腿部线条、瘦长小腿的效果。

6.睡前瘦腿:可以在睡前做一些瘦腿运动，这样可以在睡前燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。

7多吃瘦腿食物:平时多吃瘦腿食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。是很好的瘦腿蔬菜。苹果中含有苹果酸，可以加速身体的新陈代谢，苹果中含有丰富的钙，可以减轻下半身的水肿，是很好的瘦身水果。

8.多走楼梯:上班可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，可以吃完午饭直接上去，消化一下刚吃的东西，顺便帮腿减肥。