本人身高1.75米，体重260斤。我今天刚去健身房报到。你能帮我想个减肥增肌的方法吗？
建议一开始用有氧运动(但请坚持运动30-45天，强烈建议游泳)等身体适应后逐渐增加。毕竟一开始太重伤膝盖，请看下面的建议)配合饮食。
有氧运动:游泳、快走、跑步、跑步机、跑楼梯、跳跃。
饮食:低热量高纤维。用土豆(山药、紫薯、洋芋、红薯)代替主食。
好好锻炼，就是合理、流畅、协调的全身，强健的肌肉。身体协调性好，从有氧开始，结合有条件的无氧运动。
身高175CM，体重130kg (260kg)，太重。如果是肌肉发达，或者是健身教练，体重76-84kg。平时你们普通人和有肌肉的非专业人士一样，控制在-75kg以上，不希望脂肪是肌肉。有氧结合无氧运动就够了。
你的体重，运动前后注意加餐。记住是运动前1小时，运动后30分钟内。
你负重太大，建议你不要跑步运动(避免伤膝盖)或者做力量训练。刚开始1个月-1个半月，我用游泳和快走来锻炼，直到身体习惯了运动。开始再次加快步伐。真正开始接触大运动量，体重要在95kg左右，相对安排。不会因为运动造成伤害。
给你一个帮助控制饮食的实用方法。饮食控制不是挨饿。就是吃低热量，高纤维，能填饱肚子的食物。吃7分练3分是关键。
减肥增肌增加有氧运动。
三个标准。
不一定去健身房。主要有三个原则。(循序渐进)
01.有氧运动增加血液循环。巩固健身效果，减掉体脂。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率(代谢率就是身体如果不运动，只要有一定的肌肉，每天自然会消耗自己的能量和脂肪。防止反弹)
03.合理膳食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
01.-游泳比较好，损伤少，每次30-45分钟，无氧运动前后15-30分钟。
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，无氧运动前后10-30分钟。
-快走，下车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，无氧运动前后10-30分钟。
02.无氧运动
-快跑楼梯
-俯卧撑，引体向上
-只是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大块肌肉开始。慢慢来。(当然，如果有条件，可以请教练。平时150-200元/节课，20节课就可以差不多了，不用叫教练天天练。每周2-3次)
03.规定饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃蛋白(扔掉蛋黄)
多吃粗粮和蔬菜(推荐食谱:薏米30-50g，干山药30g，小米30g，莲子30g，磨成糊状，或煮成粥代替五谷杂粮。)
减少脂肪，油炸和烟熏食品。20点以后不要吃东西。如果你真的饿了，用水和无热量的水果代替。