萨尔曼的高级训练是每天做一组还是全部？

萨尔曼的高级训练每天都在进行。Sahrmann高级运动(Sahrmann advanced exercise)是以美国华盛顿大学雪莉·Sahrmann教授命名的一组针对腹部肌肉的运动，是产后恢复圈认证的腹直肌修复黄金动作。可以在不增加腹部和背部压力的情况下，增强下腹部肌肉的力量。

无论你是腹直肌4指以上还是只有1指，都可以用这套动作来修复。这套动作是分步模式，1 * * * 5个动作。完成上一个动作后，可以进行下一个动作。如果不能继续坚持，可以停下来，不断提高动作的完成度。

萨尔曼高级培训

动作1:脚跟始终在地面滑动。

动作二:伸展双腿，脚跟离地。

动作3:双脚交替着地。

动作4:双腿交替向下拉伸。

动作5:把你的腿放在接近平行的地面上。

一般建议产后6周开始训练。(剖腹产是产后3个月)产后6周到12个月是公认的产后恢复最佳时间。此时适当的核心训练可以有效提高肌肉完整性，降低腹直肌分离程度。

另外需要注意的是，腹带只能被动压迫腹部，不能锻炼腹横肌，不能发挥其稳定腹部的作用。长期使用这种外部支撑设备，肌肉可能无法正常工作，可以配合萨尔曼高级训练进行恢复。