葡萄干能帮助减肥吗？

当然，但是像其他事情一样，它应该是适度的。葡萄干是干葡萄，也就是说葡萄中的糖分全部集中在葡萄干中，这就使得葡萄干的热量很高。你可以吃更多的葡萄干而不是葡萄，所以你从一把葡萄干中获得的碳水化合物比从一把葡萄中获得的要多得多。换句话说，葡萄干也具有葡萄的所有营养价值，包括有益的纤维，更小，更便携，更容易储存。

所以，尤其是作为无热量糖果的替代品，葡萄干是个不错的选择。为了减肥，你真的应该避免任何糖(包括水果)，因为它会导致胰岛素水平飙升，使你的身体储存脂肪。葡萄干虽然纤维含量高，但也含有天然糖分，就体积而言，热量也很高。但是这些纤维真的可以填饱肚子。而且它们比加工糖更健康。我想说的是，它们可能对减肥没有好处，但如果你用它们代替糖果，它们可能会有帮助。任何食物都不会导致体重减轻或增加，但你所吃食物的总热量决定了你体重的增加或减少。

体重的增减是由热量摄入和热量消耗的原理来控制的(CICO)。

为了减肥，你摄入的热量应该少于你身体所需的热量，也就是说，你摄入的热量应该少于你一天的总能量消耗(TDEE)。

你可以用网上的计算器算算你的TDEE，从TDEE开始有点不够用。在改变饮食计划之前，跟踪体重和三围的变化至少10-14天。一般来说，干果不利于减肥。这种水果里的糖分集中在一个更小的空间里，让我们吃的比新鲜水果多很多。

想想吧。对比一下你一次吃多少葡萄干和你会吃多少新鲜葡萄，你就发现问题了。葡萄干富含天然糖分，可以在不增加额外热量的情况下，停止你对甜食的渴求。但要适量食用，不要暴饮暴食。它们有助于控制你的血糖水平，抑制你的食欲，所有这些都有助于你实现减肥目标。