饮食食谱大全21天

饮食食谱21天。少吃多餐减肥不能持续，更容易反弹。我们中国人的膳食以豆粕为主，加上蛋白质成分和蔬菜水果的膳食结构。以下是减肥食谱大全:21天。

饮食食谱21天1 21天瘦身方法链接1、前3天禁食疗法

前3天:禁食疗法(注意:完全避免进食，只喝水，身体排毒)。

21天瘦身法链接2、中间8天，水果蔬菜

中间8天:强烈推荐新鲜果蔬食谱，不要太多(注意:避免吃正餐，体脂和甜品，瘦身环节)。

晚饭不吃，只吃水果蔬菜。猴桃是最好的选择，既能补充人体必需的营养，又不容易沉积人体脂肪，从而达到瘦身的目的。进而达到瘦身的实际效果。

水果减肥作为饮食中最轻松健康的减肥方式，越来越受到很多减肥者的喜爱。新鲜水果是日常生活中不可缺少的食物。除了各种营养和糖分，新鲜水果还含有丰富多彩的膳食纤维，可以有效地用于减肥。

新鲜水果中的膳食纤维，吞咽后在肠道内被消化吸收，产生一种胶状物质，类似海绵，可以将胆固醇和胆固醇样物质包裹起来，排出体外。

胆汁液产生于肝脏，其原料来自胆固醇。当胆固醇不断从排泄物中流失时，肝脏必然会从血液中获取胆固醇作为原料，生成新的胆汁液进行消化吸收。这样，它被使用和排出，从而降低血液中胆固醇的水平。所以有时候用带胶状物质的新鲜水果减肥，也有意想不到的减肥效果。

第一，选择含糖量少的新鲜水果。根据科学研究，菠萝蜜、蜜瓜、木瓜、香蕉苹果、红葡萄干等新鲜水果的升糖指数较高，减肥人士应防止过多食用这些新鲜水果。

而苹果、桃子、柠檬、李子、樱桃、橙子等血糖生成指数较低，是减肥者搭配新鲜水果餐的最佳选择。此外，饭前吃新鲜水果可以明显降低对脂肪成分的要求，间接防止体脂过多对身体的不良影响。

但是很多新鲜的水果，比如柿子饼、山楂果、甜杏仁、菠萝蜜，都是不能空腹吃的。为了减肥，饭前吃新鲜水果时，最好选择不太酸不太苦的新鲜水果，如苹果、梨、香蕉苹果、红葡萄、甜瓜、哈密瓜等。新鲜水果的摄入量不必太多。大多数人认为新鲜水果中含有甲基纤维素，基本不含人体脂肪和蛋白质，可以放心食用。其实这是一种误解。

新鲜水果不是动能低的食物，因为吃起来软软的，容易吃多了，里面的糖分会转化为人体脂肪沉积下来。比如每100克草莓苗就有30卡左右的热量。如果你喜欢吃草莓，而且一次能吃很多，那么摄入的热量是惊人的。再比如吃一个半中等水平的瓜(果肉重约2KG)，不经意间摄入了680卡路里，约等于三碗白米饭。所以吃水果减肥餐要控制新鲜水果的摄入。

21天瘦身链接3、10天后，一切正常饮食均可搭配。

10天后:可搭配所有正常饮食。注意:食量六成饱，睡前5小时不要把食材全部吃完；严格遵守21天后，一般减少休息体重约15斤。如果提前达到理想体重，可以推迟时间，进入一切正常饮食，但切记不要暴饮暴食。如果你饮食均衡，你就能减肥。如果你觉得暖和了，可以在2月以后再开始这个方法。

饮食食谱21天2 21天饮食食谱吃什么？

1，配料选择:

早餐可以选择:鸡蛋、全麦面包、南瓜、蒸饺、豆浆、牛奶、水果。

午餐可以选择如下:杂粮饭、糙米、西兰花炒肉片、牛肉丸、香菇白菜、青椒炒肉、黄瓜炒虾、三鲜饺子、豆芽、空心菜。

晚餐选择:蔬菜沙拉、鸡胸肉丸、水煮笋、水煮西兰花、油炸蔬菜、干切牛肉、紫薯、脱脂牛奶、甜瓜、黄瓜、西葫芦和豆类。

选择3种左右的餐食，不要全吃，可以在减肥训练营选择专门的代餐来代替一天中最大的一餐！比如早上中午吃饭，晚上代餐，代餐100多种食材，营养均衡，高饱腹感，低热量。

2.三餐的安排:

早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。午餐:腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。晚餐:炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。

1，早餐(吃八分饱):21减肥餐一日三餐。早餐可以吃的食物很多，主要有牛奶、鸡蛋、燕麦(膳食纤维)酸奶、水果、全麦面包(减肥期间不建议吃其他面包)。但要注意控制摄入量，尽可能保证蛋白质的摄入。

2、午餐:一定要注意，21天减肥餐，一日三餐，午餐最好不要选择重口味的菜，避免重油、重盐，比如大块的肉(蛋白)不允许少油/蘸酱吃，可以吃一小碗粗粮米饭，同时搭配绿叶蔬菜(纤维)(少油、焯水、撒蒜和少许盐)。

3.晚餐:晚餐期间一定要控制热量。这个时候热量应该不高。这是因为如果你晚上胃口很大，你应该把晚餐时间调整到六点到七点之间，以防止你在晚上摄入更多的热量。比如可以吃水果酸奶沙拉，可以随意搭配，酸甜口味更适合。切小块，几个坚果(一定不能太多)和一盒约100g g的酸奶但是你需要一个大小合适的碗来控制它的重量。

饮食食谱第一阶段21天3

前3天:禁食疗法(注意:完全禁食，只喝水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。这个阶段的特点是“刻意而不自然”。你需要非常刻意的提醒自己去改变，你会觉得有点不自然，不舒服。

建议第一阶段从月经期后第二天或第三天开始实施。每天早上喝一杯普通温开水后，要加500ml温度在25度左右的淡盐水(含盐量不要超过2g)，和吃早餐一样。一是补水，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。

需要提醒大家的是:一旦空腹，千万不要吃东西，因为肠胃脆弱，会引起不良反应。坚持住，进入第二阶段，逐渐吃蔬菜水果。

第二阶段

第八天:蔬菜水果不宜过量食用(注:禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)。这个阶段的特点是“刻意而自然”。你已经觉得比较自然舒服了，但是不注意就会回到以前，所以需要提醒自己改变。21天减肥法的食物选择体验:21天减肥法的食物选择范围非常广泛，用户不仅可以享受美食，还可以达到减肥的目的。

每餐包括以下内容:100g瘦肉或禽肉或鱼或海鲜；一小碟卷心菜；半片薄吐司；苹果或橘子。可以加入无热量的调味品，比如柠檬汁或者醋，加入适量的盐或者胡椒。适量饮用咖啡有助于加快体内脂肪代谢。以上食物不能用其他食物代替。这种饮食的热量是1045千焦，一整天就是2090千焦。

第三阶段

10天后:可以正常进食(注意:饭量6成饱，睡前5小时不吃任何食物)。这个阶段被称为“习惯稳定期”。一旦你步入这个阶段，你就完成了自我改造，这个习惯已经成为你生活的有机组成部分，它自然会“服务”你。

解释

严格执行21天，一般会瘦15斤左右。如果不到21天就达到理想体重，可以提前结束，进入正常饮食。记住不要暴饮暴食。也可以选择健康的减肥食品，安全有效的提高减肥效果。只要你饮食均衡，就能保持体重。如果不能坚持这个方法，也可以用它来减肥，相对来说比较方便，也比较安全。