有哪些习惯可以减少手臂脂肪？如何拥有纤细的手臂？
1，如何瘦手臂
1.合理的饮食
减肥提倡运动和饮食相结合，瘦胳膊也不例外。如果想减肥，就要多吃水果蔬菜，尤其是有解毒利尿作用的。可以和运动一起燃烧脂肪，减掉所有的脂肪。苹果、梨、柚子、橙子、西红柿、黄瓜和胡萝卜都是饮食中必不可少的食物。
2.家里的小把戏
每天在家做家务也是甩掉“拜拜肉”的好机会。擦窗户:家里的落地窗和玻璃都是你锻炼的对象。左右交替擦窗30分钟，收缩手臂，放松肌肉。你会发现手臂和肩膀之间的脂肪少了，手臂也纤细了。一边做家务，一边塑造手臂线条。为什么不呢？
清洗你纤细的手臂
每天洗澡有助于燃烧脂肪，瘦手臂。稍微提高水温，冲洗手臂大约2分钟。握紧小臂，用拇指的力量从手腕到关节轻轻按摩。用拇指和食指按捏上臂下部，放松收紧手法，慢慢上移至腋窝。从上臂外侧以打圈的方式从下往上轻轻按摩。然后沿着上臂内侧以打圈的方式从上到下按摩到肘部位置。在上臂内侧肌肉松弛的部分，用指尖的力量摩擦往上拉。最后，用手自上而下抚摸手臂，放松肌肉。多次重复，有助于刺激手臂的血液循环，加速手臂多余脂肪的燃烧，达到瘦手臂的目的。
按摩
沐浴后按摩，当身体温和，毛孔微微张开时，有助于提高按摩的效果。用手掌紧紧握住手臂，像毛巾一样左右转动，有助于收紧松弛的手臂。做十遍，然后换手。将拳头放在左肘内侧，用指关节的力量向上压至腋下，收紧手臂的线条，做十次，然后换手。
第五步:墙上的俯卧撑
靠墙站一米左右，身体前倾，双手向前伸直，分开与肩同宽，手掌紧贴墙壁支撑上身重量，双脚分开与肩同宽，重心前移。像做俯卧撑一样，感觉小腿肌肉最好，保持双手伸直，双脚不动，慢慢移回原位。
毛巾
双臂直握毛巾至胸前，双手向上伸直，同时向右移动，屈肘，右手用力拉，再回到伸直的动作。双手向左移动，每天重复第二个动作20分钟。
七。手臂伸展运动
手臂伸展运动是人们经常选择的瘦手臂的方法。一手拿着哑铃。如果没有哑铃，可以在水瓶里装满水。手臂向上伸直，高举过头顶，然后屈肘，保持这个姿势10秒，重复这个动作几次，直到手臂酸痛麻木。这种手臂拉伸运动可以促进手臂脂肪的燃烧，收紧松弛的手臂脂肪，使手臂线条更加流畅。
2.健康减肥方法
1，慢跑减肥
慢跑被称为有氧代谢之王，也被称为健身跑。慢跑很简单，很容易调整运动量。慢跑时，人的腰、背、四肢不断运动，不仅能达到健身的效果，还能有效燃烧脂肪，减少脂肪在体内的储存，具有显著的瘦身效果。
2.跳绳减肥
每天坚持跳绳十分钟，相当于慢跑半小时或跳跃20分钟消耗的能量。跳绳时手腕和腿在不停的运动，短时间内可以消耗大量的热量。也是一种可以快速达到健身效果的有氧运动。
3、变速跑步减肥
变速跑是一种快慢跑模式，简单随意，不需要遵守规则。人体在运动时，身体消耗的主要来源是脂肪和糖。慢跑和跑步相结合，一段时间的快速大运动量主要消耗糖分，而长时间的适度运动可以有效消耗脂肪，达到瘦身效果。
4.做家务减肥
做家务可以让家庭环境舒适，同时达到瘦身的目的。经常做家务会在不知不觉中消耗大量热量。虽然做家务是一件很琐碎的事情，但是只要坚持，也会有同样的瘦身效果。
5.爬楼梯减肥
生活条件好了，但是人运动越来越少，运动量有限。他们每天坐电梯上班，还不如爬楼梯锻炼身体。爬楼梯半小时可消耗200多千卡热量，远胜于坐电梯，比走路多消耗4倍热量，比游泳多2.5倍，比静坐多10倍，爬楼梯30分钟相当于慢跑800到65438。
6、瑜伽减肥
瑜伽除了健身，还有瘦身的功效。与有氧运动不同，瑜伽是在修身养性的前提下，提高新陈代谢，加快血液循环，改变人体脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。
7.跳舞减肥
跳舞是一种有节奏的全身运动，有助于恢复和平衡机体的生物节律，促进血液循环，帮助心肌收缩，延缓衰老；跳舞可以有效的瘦腰、臀部、大腿。除了瘦身，还能增加身体的柔韧性和柔韧性，锻炼人的气质，让你更优雅。
8、游泳减肥
游泳是消耗热量最多的有氧运动。水中的热传递是空气中的28倍。在水中呆八分钟消耗的热量相当于在相同温度的空气中呆两个小时消耗的热量。游泳可以使身体得到充分锻炼。人可以被水的浮力托起，手脚并用，全身的关节和肌肉均匀运动，这样人体的各个部位都可以得到拉伸，身体也会变得更加匀称。