如何合理选择健身补剂？

1.先看补药的作用；

2.看你需要什么补品；3.最后，看看你口袋里有多少钱；

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买滋补品最忌讳听信谣言。首先，了解补药的知识。不要认为这是浪费时间。磨刀不误砍柴工。只有了解了各种滋补品的知识，才能知道自己需要什么，也才能买到适合自己的滋补品。否则，即使你买了它们，你也会抱怨它无效。你根本不知道自己想要什么效果。

常见补充剂的用途:

主要补充物的动作图

1)蛋白粉:

一般用纯化的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白质，或上述蛋白质的复合加工，制成富蛋白粉，用于蛋白质缺乏的人群补充蛋白质。健美运动员常说的蛋白粉，基本上是指乳清蛋白粉，而不是大豆蛋白粉或者其他蛋白粉。

一般是练完之后用来补充蛋白质，方便又省事。

2)增肌粉:

不要被名字迷惑了。看到“增肌”两个字，就想到喝了以后躺着也会增肌。老太婆的蛋糕里没有老婆，增肌粉也不会自动增肌。简单来说，增肌粉就是添加了碳水化合物的蛋白粉。增肌粉中的碳水化合物容易吸收，没有饱腹感，容易发胖，慎用。

一般吸收不好的瘦体质人群都会选择它，方便又省事。

3)氮气泵:

服用后能促进健身者获得肌肉抽送感。目前氮泵中最主要的成分是咖啡因和丙氨酸，不同品牌会添加一些其他不同的成分，但这些成分属于兴奋剂，也就是* * *。其主要目的是提高精力，减少疲劳，提高注意力。

氮泵的作用因人而异，有的人喝了会影响睡眠质量，建议晚上不要喝。个人觉得喝了没什么感觉。我也对咖啡因免疫，喝咖啡也不能提神。

4)肌酸:

肌酸是人体内天然存在的氨基酸衍生物，能迅速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高爆发力。人体储存的肌酸越多，力量和运动能力就越强。

人在运动时，依靠ATP功能，ATP很快被消耗。这时候肌酸可以快速读取并合成ATP发挥作用。因此，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高身体素质和训练水平，防止疲劳。人体内储存的肌酸越多，能量供应越充足，疲劳恢复越快，运动能量越强。体能消耗高时，人体每天需要5克左右的肌酸。但是，肌酸的要求在日常饮食中是不能完全满足的。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少(半公斤肉只能提供1克肌酸)。要达到每天5克的摄入量，每天必须吃2.5公斤肉，可能性不大，需要补充。

高强度训练者的选择。也是我除了蛋白粉之外进补的首选。

5) BCAA(支链氨基酸):

支链氨基酸是指亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，是合成人体蛋白质的三种必需氨基酸。正常情况下，身体无法合成，需要外界食物转化为身体有用的成分。

支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量，减少供能不足导致的肌肉分解，起到保护肌肉的作用。支链氨基酸可以缓解疲劳，消除疲劳感，运动后恢复身体，促进修复，提高运动效率。一般建议每天补充5克左右，一天中任何时间都可以使用。但为了达到最佳吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或运动结束后半小时吃。

6)谷氨酰胺:

谷氨酰胺是肌肉中含量最丰富的游离氨基酸，约占人体游离氨基酸总量的60%。非必需氨基酸，可由人体内的谷氨酸、缬氨酸和异亮氨酸合成。在疾病、营养状况不良或高强度运动等应激状态下，机体对谷氨酰胺的需求增加，使自身合成不能满足需要。

谷氨酰胺的作用:

1)促进肌肉生长:

为身体提供必要的氮源，促进肌肉细胞蛋白质的合成；通过细胞增容，促进肌肉细胞的生长和分化；* * *生长激素、胰岛素、睾酮的分泌使身体处于合成状态。2)增加力量和耐力:运动过程中，体内酸性代谢物的增加使体液酸化。谷氨酰胺具有产生碱基的潜力，因此可以在一定程度上减轻酸性物质引起的运动能力下降或疲劳。

3)控制食欲，减少脂肪:

人体可以利用谷氨酰胺作为大脑的能量来源，可以有效抑制对糖粉的渴求。它还能调节血糖和营养代谢，并被证明能有效控制对糖和碳水化合物的强迫性渴望；

7)蛋白质棒:

有点像肌肉粉，要看分配比例。方便随时补充，有一定的饱腹感。口感比较好，省去了洗杯子的麻烦。

8)左旋肉碱:市面上有很多左旋肉碱，比如L-小黑瓶，L-20万等等。

参见:左旋肉碱测评——左旋肉碱真的是减肥利器吗？-郭阿姨是郭爷爷的文章-zhi Hu//Juan LAN . zhi Hu/p/65176335

我一直留着蛋白粉和肌酸。吃了之后肌酸一直没有补充。现在主要是蛋白粉，谷氨酰胺，蛋白棒。蛋白棒主要是为了方便。有时候训练的时候饿了就吃一个。它的优点是吃完不影响训练，有一定的饱腹感。

了解了各种补品之后，如果还是不知道怎么选择，那就去咨询一下健身大佬吧。新手买蛋白粉最常见的方式是可以，是入门必备。就算万一不练，偶尔作为蛋白质补充也是好的。比喝牛奶吃鸡蛋营养多了。

例如:

如果你是全白，建议你开始调理饮食，养成训练习惯。不要想着选什么补品。滋补品只是一种补充，对你的健身效果起不到决定性的作用。如果健身入门，蛋白质吃不饱，建议可以从蛋白粉开始，方便的话可以买蛋白质棒。如果健身目标是减脂，可以从蛋白粉+左旋开始；

如果健身目标是增肌，可以从蛋白粉或者增肌粉+BCAA或者谷氨酰胺开始；

如果想提高力量和耐力，可以从肌酸开始。想提升能量，打个鸡血，可以从氮气泵入手，切实提升效果。不同的人有不同的看法，效果其实也因人而异。最后还是要看你的心情。口袋里的钱决定了你买什么补品；

滋补品选好之后，另一个关键问题就出现了，就是各大品牌的滋补品价格不一样。只要成分表还可以，要根据自己的经济能力购买。至于追求美味，自然贵。

先说说常见的补品及其作用:

1.蛋白粉:促进肌肉生长，增强免疫力。(最好在训练后和早上)

2.肌酸:增加肌肉力量，改善泵感。(训练前)

3.支链氨基酸:促进肌肉生长，防止肌肉流失。(培训之前、期间或之后)

4.谷氨酰胺:促进恢复，增强免疫力。(训练后，或睡觉前)

5.增肌粉:增加快速热量的摄入，帮助你打破肌肉建设的瓶颈。

6.蛋白质棒:蛋白质和优质复合碳水化合物的结合，可以在一定程度上量化你的饮食，让你更容易增肌减脂。(代替一顿饭，或者作为加餐。

8.睾酮促进:提高睾酮水平，促进肌肉生长。提高男人的期望值

9.氮泵:改善肌肉泵送，促进营养物质的吸收，增强一定的力量、速度和爆发力。(训练前30分钟)

10.多种维生素:改善营养物质的吸收和代谢，保持头发和皮肤的健康。(含膳食)

11.左旋肉碱:促进脂肪因子的运输，更容易减脂。(有氧运动前)

12.镁:它可以放松肌肉，提高睾丸激素，对男性有好处。(晚餐后)

然后再看自己的经济能力和想要达到的目标。比如我在瘦身塑形，我可能会选择左旋肉碱+支链氨基酸，左旋肉碱+蛋白粉+支链氨基酸，或者左旋肉碱+谷氨酰胺+支链氨基酸(或者选择任意一种)。

如果想增肌，可以是蛋白粉+增肌粉，支链+肌酸，支链+增肌粉+肌酸~ ~(或者任意一种)

但是，不得不说，补品并不是必需品。如果能在日常生活中控制饮食，保证蛋白质摄入，就不用特意买补品了。还有一个建议是，补品可能味道不太好，不要一次买太多。

我也卖滋补品。老实说，在你决定买滋补品之前，你得看看你的口袋。滋补品是一种补充，在你的基础饮食和睡眠训练到位的情况下额外的补充。并不是用了补药就练好了！咱们不跑题了，推荐链接:

基础补充:蛋白粉+肌酸

初级滋补品:蛋白粉+肌酸+BCAA

中级滋补品:蛋白粉+肌酸+BCAA+支链氨基酸。

高级滋补品:蛋白粉+肌酸+BCAA+支链氨基酸+zma+氮泵(为了让你在训练时感觉更好，可以用也可以不用)。

如果还有什么需要了解的，可以私信我。

如果条件允许，四个合伙人都安排。

乳清蛋白粉，支链氨基酸，谷氨酰胺，肌酸，

每一种补充都有它的作用。乳清蛋白粉是蛋白质的快速补充。

支链氨基酸防止体内蛋白质分解，防止肌肉流失，但这也会在高强度训练中体现出来。

谷氨酰胺用于训练后恢复肌肉。

肌酸是用来提高肌肉耐力的，但是有储存期。

这四项足够日常训练，但如果资金紧张，建议选择支链氨基酸和谷氨酰胺，因为这两项真的很有用，尤其是谷氨酰胺。我从运动开始就一直吃谷氨酰胺，一直到现在都没感冒过。

至于蛋白粉，完全可以用饮食代替来补充。肌酸，健身时间长了会发现效果不是很好。

如果党没有足够的精力每天上学和工作，建议:咖啡因片或黑咖啡和氮气泵。

日常饮食中蛋白质摄入不足，推荐:乳清蛋白。

维生素缺乏可以买到好的和健康的身体。

训练有瓶颈。推荐:肌酸。

有钱没地方花的土豪:左旋、bcaa、促睾丸、hmb、zm、鱼油、联合宝、精氨酸等等。