瘦臂瑜伽精要
粗壮的大胳膊不仅显得臃肿，还会让整个人显得魁梧。女人该有的天真少女，已经没有了。那么，我来给你分享一下瘦臂瑜伽的要领。欢迎阅读浏览。
瘦臂瑜伽动作1:双手向上合拢
行动步骤:
1，双手合十，手指紧扣。
2.呼气时，双手合十贴近耳朵，慢慢伸向头部。
3.双手尽量举到头上，直到手臂酸痛。
4.吸气时，慢慢回到双手合十的位置。
瘦臂原理:这个瑜伽动作主要是通过尽可能抬高手臂来锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼的手臂肌肉得到充分的锻炼，可以帮助手臂上的脂肪燃烧，慢慢的把手臂上的脂肪甩掉。如果长期坚持，可以达到很好的瘦手臂的效果。
瘦臂瑜伽动作2:坐雕变奏
行动步骤:
1，保持身体跪姿，背部挺直，慢慢调整呼吸。
2、左手向上，右手向下，使两只手的手肘互相重叠，手掌互相握紧。
3.吸气，轻轻向后靠。
4.呼气，将手尽量推过头顶，在最高点停留几秒钟。
5、慢慢回到第二步，换手再做。
瘦臂原理:做这个动作时，可以完全拉伸手臂外侧的肌肉，这样不仅可以缓解手臂酸痛的关节，还可以充分锻炼手臂上的肌肉，使手臂上的脂肪快速甩掉。此外，这个动作还可以帮助纠正不良坐姿，让身体逐渐变得更直。值得注意的是，第一次学习瑜伽动作时，双手手掌不一定能握得很紧。这个时候就不要勉强了。你必须一步一步来，让你的手牢牢抓住它。
瘦臂瑜伽动作3:画一个圆的瘦臂瑜伽动作
行动步骤:
1.保持身体挺直，双脚分开至与肩同宽，双手向前伸直。
2.双手伸直顺时针慢慢画圈，20次。
3.逆时针方向慢慢移动双手，转20次。
瘦手臂原理:画圆瘦手臂的时候，主要是通过手臂的力量来画圆，让手臂的肌肉得到充分的锻炼，手臂的线条可以因为充分的运动而逐渐收紧，同时告别手臂上的赘肉，让手臂快速合拢。但是在做这个圆周运动的时候，需要注意的是，这个运动主要是靠手臂的力量来完成的，这样才能达到很好的瘦手臂的效果。
瘦臂瑜伽动作4:手臂平举，收回。
行动步骤:
1，身体占椅子的三分之二，上身保持挺直，双脚自然平放在地上。
2.双手保持轻轻握拳的状态，慢慢伸直手臂至肩高。
3.吸气时，双手手肘弯曲成直角。
4.呼气，让手肘轻轻靠在肩膀上，让手臂向内。
5.重复这个动作20次。
瘦臂原理:这个动作主要是通过充分屈伸手臂的肱二头肌和肱三头肌来锻炼整个手臂，使手臂的各个部位都能相应地活动。这样可以快速甩掉手臂上的脂肪，塑造手臂紧绷的线条，打造一双纤细的手臂。做这个动作时，让手臂慢慢移动，否则，很容易拉伤手臂的骨骼和肌肉。
瘦臂瑜伽动作五:垂直划船瘦臂法
行动步骤:
1.保持双手轻轻握拳，使握拳的手放在髋关节上。
2.握拳的手肘向两侧抬起，拳头放在腋下位置。
3.肩膀用力，轻轻收回，手肘后移，拳头举至肩膀的高度。
4、放下手休息10秒，然后重复这个动作30次。
瘦臂原理:这个动作主要是锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌。让手臂的这两个部位得到足够的锻炼机会，从而快速消耗手臂多余的脂肪，让手臂的肌肉更加紧致，塑造手臂迷人的曲线。在做这个动作的时候，也要注意不要为了达到一个好的目标而过度锻炼手臂，否则可能会让手臂酸痛。
瘦臂瑜伽动作6:手肘上抬手臂。
行动步骤:
1.握紧双手。
2.把你的手肘放在你的胸前，刚好夹住你的耳朵。
3、头微微向下，抬起手肘，让手臂后部的肌肉有拉伸的感觉。
4.这个动作持续15秒后，慢慢回到原来的姿势，重复20次。
瘦臂原理:这个动作主要是让很少锻炼的臂背肌肉得到锻炼，让臂背肌肉在拉伸运动中不断消耗过多的脂肪，让臂背的脂肪快速被去除，这样就可以达到一个很好的瘦臂目的。
瘦臂瑜伽动作7:手臂伸展运动
行动步骤:
1.保持身体挺直的姿势，右臂向上伸直，慢慢弯向身后的左肩胛骨。
2.左手手掌按压右臂关节，使手臂接触左肩肩胛骨，然后慢慢抬回。
3.换左手重复之前的动作，重复20次。
手臂原理:这个手臂拉伸动作主要是让手臂的肌肉得到充分的拉伸，让手臂中的脂肪在运动中快速甩出，手臂中的脂肪也能在反复的拉伸运动中消耗掉，从而塑造紧致的肌肉线条，快速打造出一双紧致的玉臂。
如何快速瘦手臂？
1，拳头互击
1/3坐在椅子上，保持挺直，双手握拳放在腰间。双臂张开向上抬起至齐肩高，用手臂的力量将手臂划至胸前，使拳头互相撞击，然后慢慢回到原来的位置。像这样反复练习，可以加速手臂脂肪的燃烧，经常练习就能轻松减肥。
2.按住你的手臂
立正，身体保持垂直，双手向前伸直，双手握拳，右臂弯曲至左臂肘部，用手臂的力量将双臂压离右肩。当左臂碰到右肩时，保持这个姿势一会儿，然后慢慢将双手恢复到原来的姿势。可以双手交替练习以上动作，练出性感的细手臂。
3.高高举起你的手臂
双腿并拢站立，腰身挺直，双臂向上抵住耳朵，利用手臂的力量将左手举至肩高，右臂向上伸展。然后双手交替练习以上动作，左臂抬起，右臂慢慢恢复至肩高。这个动作可以让手臂肌肉变得紧实，让手臂更加婀娜多姿，从而达到减肥的目的。
4、伪捶胸
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手交叉放在胸前。双手握拳，利用手臂的力量，双手微微抬起后轻轻拍打到胸前，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳为止。这种拍打运动可以让手臂肌肉变得结实，让你轻松拥有纤细的手臂。
5.向后倾斜，举起你的手臂
坐在床上，身体保持挺直，双手把水瓶放在腰上。微微后仰，同时左臂向上，右肘弯曲贴近胸部，保持这个姿势一会儿，然后双手交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。这个动作可以让手臂肌肉变得结实，经常练习可以减肥。
6.挥挥手
闲暇时，在原地练习行走的同时，双臂向前后高摆动。当双臂前后摆动到极限时，保持这个姿势15秒，然后慢慢将双臂恢复原状。重复以上动作，直到手臂感到疲劳。这个动作可以充分锻炼手臂，使手臂肌肉变得结实，加速脂肪的燃烧，达到瘦手臂的效果。
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