瑜伽和健身哪个更有塑形作用？

首先说健身。健身是一项长期的运动，必须每天坚持。健身后需要适当做一些放松运动，因为如果不放松肌肉，很可能会练成肌肉发达的身材。导致小腿粗等一系列问题，得不偿失。不过瑜伽虽然没有进行大量的运动，但是每一个姿势都是很有讲究的。

一般做瑜伽要半个小时左右，对场地各方面都不好。瑜伽的每一个姿势看起来都没用，但其实每一个姿势都是极其讲究的。

就脱肩而言，瑜伽姿势起到了非常好的锻炼效果。通过向后拉伸手臂，这个动作其实可以很好的锻炼背部肌肉。其实和健身相比，效果差别不大，运动时间长了也是很累的效果，但是在时间上，明显比健身短。

练习瑜伽的规范要求

第一，热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免被吓到。

第二，练习的时候，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在软床上练，准备瑜伽垫，然后穿着睡衣赤脚练。

第三，练瑜伽不一定要按照CD的动作来做。练习者能记住多少动作就做多少动作，动作的顺序不是一成不变的。他们想做什么就做什么，只要保持呼吸平稳，心态平和。

第四，练瑜伽的时候，每个动作一定要保持呼吸3 ~ 5次。练习瑜伽后，你应该感到快乐，而不是疲劳，甚至是痛苦。

以上内容参考:百度百科-瑜伽