跳绳真的能减肥吗？

跳绳建议，禁忌人群。

第一，跳过能耗。

慢速跳绳1小时，活动消耗热量约469卡。中速跳绳1小时，活动消耗热量约590卡。快速跳绳小时，活动消耗约737卡路里。

要减掉1 kg的脂肪，需要消耗7700卡路里的热量。如果每天中速跳绳30分钟，不调整饮食，一个月大约可以减掉1.1斤脂肪。不要以为1.1 kg就少了，但这是纯脂肪。如果严格控制饮食，减肥效果会更好。

二、跳绳减肥。

1.不要在特别硬的地面上跳绳。你最好选择有弹性的篮球场和塑胶跑道作为场地。

2.不要赤脚或穿硬底鞋跳绳。鞋子最好是带有缓冲装置的运动鞋。

3.跳绳的强度比较高。如果没有运动基础，可以一次跳20分钟，然后慢慢提高速度，延长时间。

4.掌握正确的跳绳姿势，膝盖微曲，前脚掌先着地，轻落地，这样对膝盖的伤害比较小。

5.不要空腹跳绳，以免低血糖。建议饭后等1小时再运动。

6.跳绳前记得做热身运动，高抬腿，踢臀跑，拉伸身体；跳绳后做拉伸，缓解小腿肌肉紧张。

第三，跳绳禁忌人群。

1.BM≥25。跳绳是一种跳跃运动。超重的人膝盖会比普通人承受更大的压力。建议先减轻自己的体重，再考虑跳绳减肥。

2.膝关节不好的人。如果关节软骨已经受损，跳绳反复屈伸容易加重膝关节的病情。

3.患有心脏病、高血压等基础疾病的人。跳绳连续性强，一旦身体承受不了，容易引起不适。

4.胸大的人。由于重力的攻击，胸部会感到有些疼痛。如果你想跳，穿上运动胸罩。