平均每天睡眠不到7小时，长期低质量睡眠居然会胖这么多。
中国睡眠指数报告显示，49.2%的中国人存在严重的睡眠问题，其中25%的人经常失眠，只有13.8%的人睡眠香甜。同时，年龄越小，睡眠质量越差。睡眠正逐渐转变为一个社会问题。
流行用保温杯养生的90后，无疑是睡眠状况最差的群体之一。睡得晚，睡得浅，睡得短，失眠正在慢慢侵蚀我们的生活。这似乎是一个普遍现象，很多人往往并不在意，甚至习惯了第二天的无精打采，浑身酸痛，四肢无力，头晕目眩。
但是，长期睡眠不足会给身体带来很多健康隐患。这些你都知道吗？
体重增加
现在的肥胖问题也困扰着很多人，肥胖人数每年都在上升，这和睡眠问题成正比。所以我们完全可以理解睡眠不足会导致体重增加，事实上也确实如此。
据相关数据显示，每天睡眠不足6小时的人比每天睡眠7-9小时的人更容易肥胖。我们胃中的饥饿激素可以刺激大脑中的饥饿和瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，增加饥饿激素水平。所以睡眠不足不仅会刺激我们的食欲，还会刺激我们对高脂肪、高碳水食物的欲望。
-皮肤问题-
根据研究结果，人体内711基因的功能会在每天睡眠不足6小时、一周以内发生变化。长此以往，会导致脸上黑眼圈加重、面色发黄、皮肤松弛、长痘痘等各种皮肤问题。
当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇可以分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。失眠或者熬夜，如果不及时纠正，皮肤衰老会加速，慢慢变成“黄脸婆”。深度睡眠可以修复皮肤组织，也正是因为这个原因，你才想睡美容觉。
-导致抑郁-
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症密切相关。失眠持续时间越长，失眠越严重，越容易发展成抑郁症。根据一项对10000人的调查，失眠的人患抑郁症的可能性是不失眠的人的五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁相辅相成。睡眠不足会加重抑郁，进而使睡眠更加困难。此外，长期服用大量安眠药也是导致抑郁症的原因之一。从积极的方面来说，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁，反之亦然。
-各种健康问题-
睡眠障碍导致的睡眠不足和失眠会增加人们患慢性病的风险，如高血压、糖尿病、中风、心脏病等。睡眠不足还会影响各器官的健康，导致疾病。长期睡眠不足还会降低人的抵抗力，使人更容易生病，尤其是流感等疾病，每次都无法避免。
据估计，90%的失眠患者(以难以入睡和容易醒来为特征的人)伴有其他健康问题，甚至可能增加死亡的风险。此前的研究表明，睡眠时间在7小时至5小时或更少的人，死于疾病的风险增加了近一倍，睡眠不足会使死于心血管疾病的风险增加一倍。
-影响工作和学习-
失眠会导致睡眠严重不足，对记忆力有很大的损害，必然会影响第二天的工作和学习。睡眠不足会让人注意力无法集中，记忆力下降，反应迟钝，工作中难免会出现很多不该出现的问题，影响一个人的发展。
如果你还是学生，对你的学习成绩影响更大。长期睡眠不足会使身体无法对事物做出正确的评价并采取行动。在重大考试中，会因为大脑无法集中注意力而影响判断，从而导致考试失败。
睡眠不足带来的危险那么多，我们为什么不早点睡觉呢？为了我们自己的健康，我们尽量不熬夜。早睡早起，以饱满的精力迎接崭新的一天。
最后，是老严提高睡眠质量的小妙招:
01
白天多运动，适量运动，有助于晚上睡得更好；
02
睡前洗个热水澡，提高核心体温产生倦意，缓解失眠；
03
放下电子设备，想睡个好觉，建议睡前1小时不要看手机。
锁颜教授健康研究所
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