纠正一、二、一步姿势

前八拍:1-2右脚向右弓步，右臂侧举。3-4感受原来的积极姿态。5-6与1-2相对。

第二拍和第八拍；1-4右脚向右打开一步，同时双臂斜举。深蹲5-6下，肘部和肩部同时弯曲，依次向内转，重心向左右移动。7-8将左肩从一侧向上方抬起，回到站立姿势。

第三个八拍:1-2，左脚向左踏步两次，左手弯向腰部，右臂弯向胸部，由内向外转圈两次。3-4与1-2相反。5-6左脚向前跨两步，屈肘前双臂由内向外绕环两圈。7-8右脚向后跳两次，手臂动作同5-6。

第四个八拍:1-4，右肩和左肩依次绕圈1圈。5-8双腿屈伸两次，右臂打圈两次。

第五个八拍:动作与第四个八拍相同，方向相反。

第二部分:上肢练习(六个八拍)

前八拍:站好(从左脚开始)。

第二个八拍:1-向左迈一步，同时双手握拳，双臂环绕向下伸展。上身转90° 2——右脚左脚，手臂同上，上身右转90°。3-左边第1步。同时双臂向左伸展，右臂在胸前弯曲，左臂侧举，上半身转90度。4-与2相同。5-8与1-4相反。

第三个八拍:1-2与前八拍1-2相同。3-与上述下肢相同。抬起双臂，同时将上半身向左旋转90度。4-与2相同。5-8和1-4一样。

第四至第六个八拍:动作与第一、十三个八拍相同，方向相反。重复1次。

第三部分:肩部练习(六个八拍)

前八拍:原地踏步

第二个八拍:1-2，左脚向左迈一步，同时左右肩抬三次，手臂斜举，右脚与左脚结合。3-4与1-2相反。5-8重复1-4。

第三个八拍:1-2左脚向左颤抖，同时双臂向左摆动，右臂平放在胸前弯曲。3-4反方向做。5-8左同步1次，双臂同时从左向右做一个圆圈。

第四第十六八拍:右脚颤抖。反方向重复1次。

第四节:胸部练习(六八拍)

前八拍:踏步。

第二个八拍:1-2，左脚向前1次，双臂胸前手肘上下交换1次。3-4从左脚背面做右弓步，右手叉腰，左臂弯曲紧握。5-8次重复肩部屈曲。5-8重复1次。

第三个八拍:1-2，左脚向前颤动，双臂交叉在胸前。3-4向右弓步，手臂弯曲至肩并肩。5-8重复1次。

四百一十六八拍:动作与前一百一十三八拍相同，方向相反。

第五部分:体侧练习(六个八拍)

前八拍:踏步。

第二个八拍:1-左脚右前点颤抖，同时右臂抬起，上身向左，左手握拳在适当的肩膀上。2-恢复立正姿势。3-与1相同，方向相反。4-与2相同。5-左脚向左迈，同时双臂向右抬起，上身向右弯曲。6-恢复立正，手臂向侧面弯曲。7-8，重复5-6。

第三个八拍:重复第二个八拍。

第六节；身体旋转练习(六八拍)

前八拍:踏步。

第二个八拍:1-2，开腿下蹲，左转推臀90度，同时***2页:“121”健身踏步练习，双手打左侧两次。3-4反方向做。5-8对臀对臀走4步，同时左右摆动手臂。

第三个八拍:1-2，两腿半蹲，左臀在上，左手叉腰，右臂向左伸展。3-4反方向做。5-8原地左摆和右摆。

四百一十六八拍:反方向重复前一百一十三八拍。

第七节:踢腿练习(六八拍)

前八拍；一步。

第二个八拍:1-4左脚向前迈三步，右膝抬起，脚跟站稳。与此同时，你的左手冲到拳头前面，右手抱住你的腰。5-7右脚向后退三步，抬起左膝右脚跟站立，同时右手提拳，左手握拳环腰。

第三个八拍:重复第二个八拍。第416拍和第113拍八拍一样。

第八节:腹背练习(六八拍)

前八拍:踏步。

第二个八拍:1-2半蹲，上身左转，身体前倾。同时双手握拳，屈肘振动两次。3-4上身直立，向右转，双臂向右上抬起，弯曲拉伸两次。5-8重复1次。

第38拍；与第二个八拍相同。第四、十六个八拍:反方向做1次。

第九节；跳跃练习9(六个八拍)

第一人称八拍；一步。

第二个八拍:1-4分腿跳两次。同时水平抬起双臂。5-双腿跳跃，两次托举。6-双腿并拢跳跃，手肘弯曲放在肩膀上。7-8，重复5-6。

第三个八拍:与第二个八拍相同。第四个和第十六个八拍是反方向做的。

第十节:扭臀跳9(四个八拍)

前八拍:踏步。

第二个八拍:1-4“秧歌步”跳。5-6用脚和腿扭动臀部。7-8双脚双腿跳跃三次，双手腹部前后振动三次。

第三个八拍:步。

第四个八拍和第二个八拍一样。

第十一节:放松练习(六八拍)

前八拍:1-6脚原地打滚，双手依次从腰肩提起。7-8，击掌两次。

第二个八拍；1-6下肢运动方式相同，双手反方向运动，依次回缩。击掌7-8前进了2次

第三个八拍:1-8，两脚向前移动6步，手臂动作同上。

第四个八拍；1-8两脚后退，走六步。如上使用你的手臂。

第五个八拍:1-4右脚向右转，同时向侧面抬起右臂。5-8反方向做。

第六个八拍:1-4双臂侧举。5-8全身抖动放松。