扭转胖生活3教条！50岁的铁女巫云风:99%的人认为锻炼会让他们变瘦……这是一个很大的误解。

铁女巫云风，99.98%的人认为运动会减肥？这真的是一个很大的误会。虽然戒糖降糖的均衡饮食可以让身体均匀不发胖，但是如果生活中没有均衡的运动习惯，30岁以后身体就会开始出现肌肉萎缩，关节韧带和活动度退化，筋膜发粘，含氧量下降。随着年龄的增长，衰老的现象越来越快。那时候，无论你胖不胖，无论你瘦不瘦，都会变得琐碎，行动迟缓，四肢被卡住，越来越虚弱。这是会让你的人生黑白分明的大事件！所以，吃饭和运动很重要，“正确的运动”更重要，因为错误的运动不仅会让你变胖还会比不运动更伤害你的健康。如果运动方式不对，减肥不会很漂亮，还可能因为运动方式不对导致的炎症而变胖变肿。这也是为什么很多人即使跑完马拉松，参加铁人三项，每周骑自行车几百公里，仍然很胖，甚至更胖的原因。他们中的一些人很瘦，但他们很憔悴，很老。这都是因为“用脑减肥”:人们说减肥了就要努力，而不是“听从自己的身心需求”好好吃饭，好好运动，好好睡觉。没有身心觉知的生活是不可能有青春、快乐和美好的。错误的运动方法可能会让你越来越胖，越来越老。这是因为运动是一种消费。过度无节制的运动会让身心发炎，炎症是身体的保护机制。一旦发炎就会变胖。这就是身体告诉你“这样不对，需要调整”的方式。另外，有些人运动后容易饿，以为有运动就能多吃点，结果吃了很多“糖+糖”，当然更胖了。(编辑推荐:运动后吃错功！我曾经为铁人三项比赛训练过。如果一天锻炼超过五个小时，第二天肯定会胖，有时候还会出现过敏症状，比如皮疹、头痛、便秘或者腹泻。后来才知道，这是身体疲惫引起的炎症反应，也是免疫力下降，身体疲惫时，身心发出的求救信号。所以，吃好(寻求良好均衡的三种营养)+适量运动(寻求均衡正确的三种运动)+睡眠休息(寻求良好的质量和足够的量)=真正的瘦身+美容+青春。你说很多人因为大量运动瘦了？是吗？那真的健康又瘦吗？如果运动量减少，三个月后变胖变肿，就不是真正的健康瘦了！那只是过度运动的疲惫(转瞬即逝)，身体的活力却因为过度消耗大量的运动而受损。那为什么受损的身体没有生病？那是因为我一直在锻炼，身体一直感觉有老虎在后面追。紧张疲惫的“烂命”没有多余的精力去生病。我老公四十五岁的时候骑越野自行车，大腿骨断成三截。在他最终康复后，他开始锻炼。结果他的手掌在一次车祸中骨折了。因此，他有两年不能很好地锻炼，只能做几天拉伸和拉筋。然后有一天他站在体脂机上玩，结果体脂竟然是20年来最低的！(编辑推荐:70岁还有Q弹大腿！陈姝丽的四条增肌建议)那是因为我和他老婆戒掉了低糖饮食，所以不运动不会让他胖。但是因为没有肌肉力量去锻炼，肌肉萎缩了，曾经还挺好看的青春臀肌也变得软绵绵的，崩了。两次骨折康复三年后，我恢复了锻炼。大概只用了三个月。和朋友去新西兰骑了十多天越野自行车。当我回到台湾省时，我发现我性感青春的屁股神奇地回来了。这就是我神奇返老还童的具体体现——紧致。总之，如果你饮食均衡，戒糖增糖就不会胖。但如果你真的想年轻漂亮，轻松舒适，拥有好的身体线条，无论多大年纪都可以在山海中环游世界，那么你一定要有一个平衡的运动习惯。运动可以创造身心能量和气血的流动，加速不良毒素和废物的排除，这是饮食和任何方法(包括整形手术)都无法替代的！铁女巫云风，99.98%的人认为运动会减肥？这真的是一个很大的误会。虽然戒糖降糖的均衡饮食可以让身体均匀不发胖，但是如果生活中没有均衡的运动习惯，30岁以后身体就会开始出现肌肉萎缩，关节韧带和活动度退化，筋膜发粘，含氧量下降。随着年龄的增长，衰老的现象越来越快。那时候，无论你胖不胖，无论你瘦不瘦，都会变得琐碎，行动迟缓，四肢被卡住，越来越虚弱。这是会让你的人生黑白分明的大事件！所以，吃饭和运动很重要，“正确的运动”更重要，因为错误的运动不仅会让你变胖还会比不运动更伤害你的健康。如果运动方式不对，减肥不会很漂亮，还可能因为运动方式不对导致的炎症而变胖变肿。这也是为什么很多人即使跑完马拉松，参加铁人三项，每周骑自行车几百公里，仍然很胖，甚至更胖的原因。他们中的一些人很瘦，但他们很憔悴，很老。这都是因为“用脑减肥”:人们说减肥了就要努力，而不是“听从自己的身心需求”好好吃饭，好好运动，好好睡觉。没有身心觉知的生活是不可能有青春、快乐和美好的。错误的运动方法可能会让你越来越胖，越来越老。这是因为运动是一种消费。过度无节制的运动会让身心发炎，炎症是身体的保护机制。一旦发炎就会变胖。这就是身体告诉你“这样不对，需要调整”的方式。另外，有些人运动后容易饿，以为有运动就能多吃点，结果吃了很多“糖+糖”，当然更胖了。(编辑推荐:运动后吃错功！我曾经为铁人三项比赛训练过。如果一天锻炼超过五个小时，第二天肯定会胖，有时候还会出现过敏症状，比如皮疹、头痛、便秘或者腹泻。后来才知道，这是身体疲惫引起的炎症反应，也是免疫力下降，身体疲惫时，身心发出的求救信号。所以，吃好(寻求良好均衡的三种营养)+适量运动(寻求均衡正确的三种运动)+睡眠休息(寻求良好的质量和足够的量)=真正的瘦身+美容+青春。你说很多人因为大量运动瘦了？是吗？那真的健康又瘦吗？如果运动量减少，三个月后变胖变肿，就不是真正的健康瘦了！那只是过度运动的疲惫(转瞬即逝)，身体的活力却因为过度消耗大量的运动而受损。那为什么受损的身体没有生病？那是因为我一直在锻炼，身体一直感觉有老虎在后面追。紧张疲惫的“烂命”没有多余的精力去生病。我老公四十五岁的时候骑越野自行车，大腿骨断成三截。在他最终康复后，他开始锻炼。结果他的手掌在一次车祸中骨折了。因此，他有两年不能很好地锻炼，只能做几天拉伸和拉筋。然后有一天他站在体脂机上玩，结果体脂竟然是20年来最低的！(编辑推荐:70岁还有Q弹大腿！陈姝丽的四条增肌建议)那是因为我和他老婆戒掉了低糖饮食，所以不运动不会让他胖。但是因为没有肌肉力量去锻炼，肌肉萎缩了，曾经还挺好看的青春臀肌也变得软绵绵的，崩了。两次骨折康复三年后，我恢复了锻炼。大概只用了三个月。和朋友去新西兰骑越野自行车玩了十多天。当我回到台湾省时，我发现我性感青春的屁股神奇地回来了。这就是我神奇返老还童的具体体现——紧致。总之，如果你饮食均衡，戒糖增糖就不会胖。但如果你真的想年轻漂亮，轻松舒适，拥有好的身体线条，无论多大年纪都可以在山海中环游世界，那么你一定要有一个平衡的运动习惯。运动可以创造身心能量和气血的流动，加速不良毒素和废物的排除，这是饮食和任何方法(包括整形手术)都无法替代的！50岁的云风每天的三类运动习惯放松柔软的“拉伸和拉筋* * *”:帮助我们变得更加灵活，每天使用各种植物油和精油，洗澡时有意识地感受身体状况，帮助自己全身使用各种植物精油* * *用手感受身体状况，特别注意紧绷和酸痛的部位。如果可以，每天拉伸拉筋一次、两次甚至三次，一次10-30分钟。起床后会做早操，检查筋骨的柔软度，同时会正念打坐。睡前静坐20-40分钟，帮助身心关闭休息，帮助身心更有自知之明。补气强身的有氧运动:它使我们精力更充沛，更活跃。我们可以每周至少做一次户外运动，比如跑步、游泳、骑自行车、快走和爬山。一定要睡到自然醒，吃饱了再做运动。时间最长不超过3小时，最佳推荐时间为60 -90分钟。(编辑推荐:中年以后，亚健康的人都是这样动的！简文仁的“四路健康操”锻炼肌肉力量。)在户外森林跑越野的时候，爬陡坡，重新进行有氧训练。当你想跑下坡的时候，你自然会跑起来，不让自己呼吸。情况不好的时候会刻意放慢脚步，不会勉强自己。运动时微微出汗就好，出汗容易感冒生病，消耗过多。在时间允许的情况下天气不太冷的时候，会赤脚接地，与大地正负电平衡，去除脏电。▼我们都被禁足了吗？紧实和健美“肌肉力量练习”:帮助我们紧实和塑造肌肉和骨骼，使我们的心态更加积极。每周在家做1-2次冥想再训练，每次45-60分钟左右，深刻感受肌肉状态。肌肉酸痛在下一次再训练前已经完全恢复。▼左图是38岁暴饮暴食的运动模式，就是节假日骑自行车100公里，但是周一到周五没有运动，运动只是(大概)有氧运动，基本没有拉伸，没有拉筋，没有再训练，加上饮食不均衡。吃太多糖造成的身体。右图是云风，45岁时睡得很好，睡得很饱。本文摘自《一念之差，享瘦青春》/铁女巫云风/常活文创