我小伙子，176.6cm 81kg，说自己超重了。谁介绍减肥的方法？
所以，我建议你每天做一定量的有氧运动。一般可以选择以下类型。
1跑步，可以利用早上下班的时间来测试自己的量是否到位，主要看个人反应。慢跑一般需要30分钟以上才有效果，但也要看个人情况和不同的疲劳程度。一般要练到大汗淋漓气喘吁吁，但如果觉得恶心想吐，就必须停下来。
游泳通常在夏天进行。一般一个游泳池一个小时，所以只要不是一直闲着，基本上可以锻炼到比跑步游泳更有娱乐性，但是消耗比较少，但是注意安全，水质差。
3健美操主要是女性如果能去健身房，可以和教练跳一个小时的舞，效果不错，而且寓教于乐，不枯燥，但关键是要有时间。
器械大部分是男性，但值得一提的是，器械不仅仅是男性的专利，女性也应该参与，因为也可以减肥。你在做器械的时候，找一个能做20个以上重量的，绝对能起到有氧运动的作用。
5蛙跳深蹲这是为没有时间运动或跑步的减肥者设计的。这是一个简单的下蹲动作。不要小看这个动作。它的消耗不比跑步差，而且不占原地空间。可以说，做动作的时候，注意深蹲。不要只蹲一半。蛙跳起来比蹲着还贵。一般做几个运动就累了。
如果实在没时间散步，就把一些不太远的地方换成快步走。一定要走得越快越好，因为走路消耗不多，走得慢就没有锻炼价值。
虽然骑自行车不如跑步和游泳有效，但是对于骑自行车上班的同志来说，可以节省锻炼时间。怎样才能锻炼身体？就是骑的越快越好，但是要注意安全。
现在来说说训练量。一般减肥的人要做好吃苦的准备。你要知道疲劳=减肥效果不好，但是要看你的训练和平时的反应。如果在运动过程中感到头晕、恶心、想吐，应该立即停止遇到这种事情，减少。你运动后，感觉比以前更好，精力更充沛，也就是适度。如果抑郁了，就是过度了，要调节。总而言之，就是在不过量的情况下尽可能多的消耗，每天运动20分钟以上最好，因为刚开始的时候，只有糖消耗的时间足够消耗脂肪。
在长期运动的过程中，身体也会因为适应期而有所恢复，否则就会太累，也就是说你运动一段时间后一定会觉得很累，是时候休息了。这个时候可以休息几天，但是休息完不要偷懒。
10信心刚开始信心可能不是很强，主要体现在坚持难度大，效果不大，但是不要灰心。这是因为你不习惯，但是一旦你习惯了运动，你就会越来越自信地去运动，然后你就会瘦下来，身体会更好，生活会更好。
一般来说，减肥要尽量让自己在运动过程中累的难受，不要忍，因为只有这样才能减掉多余的脂肪，而且一定要坚持跑步深蹲最贵，只要坚持第一，还有就是摄入的问题。有人说喝水增肥，那是扯淡。我相信肥胖的人胃口很好。想象一下，你连脂肪原料都没有。无米之炊难。做饭？所以在减肥的过程中切记不要乱吃黑丝。最好不吃或少吃零食，尤其是一些油腻的甜食、清蒸油炸等高热量食物，因为你运动后，食欲肯定会增加。如果不控制，会适得其反。建议每餐八成饱，少吃，饿的时候多吃，保持一定的饥饿感。不要让太多的食物留在体内，让身体变胖，也就是多运动，少吃。我不信你不减，而且其实只要你有毅力，减肥比增肥容易多了，所以不要气馁，回到以前的生活。不要抱怨。你应该从自己身上找一些原因，因为肥胖对身体的伤害很大。你看，很多明星和名人都死于肥胖。这并不可怕。毕竟肥胖者处于亚健康状态，其心血管系统存在潜在问题，严重时导致肥胖。脂肪肝、冠心病、糖尿病、高血压都不奇怪。肥胖并不可怕。可怕的是你不减。很多人说效果不好。其实还不如说自己没有减下去的毅力。这真的是老想舒服地降低可能性吗？所以一定要下定决心减少。只要你有这个信念，你相信你的身体会“走向新时代”