如何有效减肥减肚子？
如何有效的减肥，减肚子，减肥，在当今社会是非常主流的。身材不理想的人会对各种减肥机构和减肥产品莫名好奇，很多人也开始尝试这条减肥之路。那么如何有效减肥减肚子呢？
如何有效减肥减胃1少吃多餐？
一天吃五次，每次少吃。不要怕被人说贪吃猫。不规律的饮食会让你变成脂肪燃烧机器。因为长期的标准进食时间，消化系统的条件反射一般会马上进入最佳工作状态，这种状态下对营养的吸收功能是很强的。
所以你可以早上吃酸奶和坚果，下午吃水果或者牛肉干，而不是早上吃三餐，这样才能保证你在正餐过程中不会感到饥饿和暴饮暴食。
早起早睡
八个小时的睡眠就足够了，睡觉的最佳时间是下午11到12之间。养成这个好习惯，你一整天都会神清气爽，你的运动细胞一旦调动起来就会活跃起来。
早晚称体重
体重是最令人担忧的事情。在门口放一个电子秤，出门回家都要称重。电子秤最大的优点就是数字准确，精确到千克之后的小数点。把体重限制在1 kg左右，否则就要反思自己是不是吃多了。
运动要坚持。
通过运动减肥的唯一秘诀就是坚持。没有一种运动能让你在一天或一周内瘦下来，但只要坚持一段时间，就能看到效果。
当然，前提是找到合适的运动减肥。减肥，我们一般推荐有氧运动，比如慢跑、有用、慢跑、瑜伽、骑自行车。每天至少锻炼半小时，根据自己的耐力逐渐增加到一小时。如果坚持不了，可以继续半小时。最重要的是你不能放弃。三天打鱼两天晒网，很难看到效果。
选择什么样的运动，当然会因人而异。适当选择一些力量训练和肌肉训练，也有助于燃烧热量，加快新陈代谢，增强免疫力。
保持减肥记录
不知道自己减肥效果如何，怎么办？写下来，把自己每天的饮食、运动时间、体重变化做一个记录，让自己从一段时间内看到变化，然后根据这个记录调整自己的减肥计划，使之更加科学合理。
如何有效减肥健胃？2 1，多深呼吸。
有时候你不需要吃宵夜，但是你的思维和习惯在起作用。这时候就要尽量克制这种欲望。吃饭前深呼吸几次，让自己完全平静下来。然后喝一杯热茶增加饱腹感，减少加餐的冲动。同时，早睡可以避免饿了想吃饭的情况。
2、宵夜的选择
夜猫子或者晚上加班的人是发胖的高危人群。他们倾向于在晚上吃更多的食物，当这些食物没有被消化时，就会在体内堆积，形成脂肪。所以，避免吃宵夜长胖是非常重要的。多选择谷类或奶制品，避免摄入过多热量。也可以吃一些低热量高纤维的食物，或者补充水分等等。
3.乐观点
要有效减肥，乐观的心态很重要。因为只有心态好，才能坚持不懈的减肥。
4.用干果或坚果代替零食。
有些办公室女性在疲劳或休息时喜欢吃零食。他们希望减肥更有效更成功，所以要尽量避免吃零食。可以用干果或坚果代替零食。坚果和干果可以给人体提供足够的热量和营养，可以提高大脑的灵敏度。
5、少吃多餐享受瘦。
少食多餐是非常明智的“多元化投资”，可以帮助你维持血糖水平的稳定，避免因饥饿而暴饮暴食。在总热量摄入合理的情况下，少吃多餐可以有效控制食欲，是减少热量摄入的饮食方法之一。
6.学会选择食物
加餐并不可怕，即使是减肥的时候。但是你一定要知道什么食物适合加餐。减肥适合以排毒为主。所以可以多选择一些有排毒功效的食物。水果和蔬菜是不错的选择。饭后一份酸奶水果沙拉，或者饭后吃一两个水果，既健康又减脂。
减肥最快的方法是什么？
1，鲫鱼汤
原料
烟草5克，鲜鲤鱼100克，花椒15克，姜、香菜、料酒、葱、味精、醋。
工作方法
鲤鱼去鳞，去内脏，洗净，切成小块；姜、葱洗净拍碎备用。将荜茇、鲤鱼、葱、姜放入锅中，加入适量的水，大火烧开，小火炖约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋。可以单独食用，也可以和饭菜、鱼、汤一起食用。
功效
能促进利尿消肿和减肥。
2、竹笋银耳汤
原料
干银耳20克，竹笋300克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。
工作方法
先将竹笋洗净，泡干银耳去蒂，鸡蛋打入碗中打成糊状；锅中水烧开，倒入蛋糊，放入竹笋和银耳，小火炖五分钟，加盐调味。午饭和晚饭前喝汤，或者直接当减肥餐吃。
功效
竹笋能祛湿利湿，是消除腹部脂肪的最佳食物。银耳可以润肺养颜。
3、冬瓜粥
原料
用鲜去皮冬瓜(或冬瓜仁，10g-15g，鲜30g)80g-100g，粳米100g。
工作方法
把冬瓜用刀刮干净，洗净，切成小块，和粳米一起放在砂锅里，煮成粥(粥里不加盐)。或者先用瓜子水煎去渣，再将粳米洗净放入粥中煮，每日早晚两次，常食有效。
功效
可利尿、消肿、减肥降脂。
4.荷叶粥
原料
以1鲜荷叶(约200克)、100克粳米和适量白糖为原料。
工作方法
淘米加水煮粥。熟时洗净鲜茶叶盖粥，炖约15分钟，捞出荷叶，粥变成淡绿色，再煮一会儿。服用时加糖，可以随时服用。
功效
能清热解暑，生津止渴，减脂减肥。
5、蟹肉烤瓜
原料
冬瓜200克，蟹肉45克，盐、油、黄酒、糖、姜、葱、水淀粉。
工作方法
碗中蟹肉加少许汤，放入葱、姜片，入蒸锅蒸20分钟，冬瓜切成3分厚的片，用开水烫一下，取出备用。将蒸熟的蟹肉放入油锅，蟹蒸熟时将汤汁倒入碗中，加入白糖、盐、黄酒调味，煮5分钟，水淀粉勾芡，再煮5分钟。
功效
冬瓜热量低，能清除体内多余的脂肪和水分，是最好的减脂瓜。与蟹肉同用，有瘦身健美的功效，适合心脏病、肾病、糖尿病、肥胖患者食用。