手臂叠肩拉筋运动有什么诀窍？

拉伸可以增加身体的柔韧性。有些人认为柔韧性只有体操运动员才需要。事实上，身体和韧带僵硬的人在运动和日常生活中很容易受伤。拉伸可以使肌肉韧带和关节之间的协调性变得更柔软，减少关节和肌肉受伤的可能性，降低背部出现问题的可能性。日常生活中，经常会出现这样的情况，一天累了，第二天特别容易腰酸背痛，这是因为身体没有及时拉伸。如果人们在做大量运动之前花20分钟左右的时间拉伸身体，可以缓解肌肉酸痛，保持关节健康。拉伸其实可以算是一种力量练习，最基础的一种。它的主要目的是让身体感觉柔软有力。拉伸不是热身的一部分。适合在热身后进行，因为此时肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态。这时候拉伸效果最好，受伤的可能性降到最低。拉伸最有效的时间应该是运动后，但最好是运动前后拉伸。可以把30分钟或者20分钟分成两个10分钟，这样锻炼效果会更好。基本上，很少运动的人需要每周拉伸三次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人应该每周拉伸7天，每天2-3次，这样就不需要那么长时间重复各种拉伸动作，直到身体重新感到灵活为止。另外，相信经常锻炼的人都知道，如果过度拉伸，会给身体带来一些坏处，就是容易肌肉酸痛，尤其是膝盖，肌肉容易拉伤。如果你伸展过度，结果是你更容易受伤。所以不能过度。掌握拉伸尺度后，辅以正确的运动方法，会对身体有益。