健身后皮肤松弛。我该怎么办？

也许是运动量过大的原因，突然瘦下来导致法令纹加深，眼角出现皱纹，肚子和大腿出现橘皮。

2.补充营养

？训练后2小时内需要摄入大量碳水化合物。碳水化合物的摄入可以用来恢复肌肉糖原水平，所以你应该在训练后2小时内吃一顿饭。但并不是说要大吃一顿，吃一顿健康营养的饭，注意蔬菜的均衡。

？一般的健身训练不需要服用补充剂，但是要注意及时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜，补充食物蛋白质。如鸡蛋、金枪鱼罐头、花生酱、乳清蛋白粉、大豆、酸奶等。

？3.加强拉伸

？我们都知道训练后的拉伸是必不可少的。主要是训练12小时后，或者第二天训练其他项目时，拉伸酸痛处的肌肉。

？4、酸性训练

？排酸训练是排除肌肉中多余乳酸的训练。排酸训练应在运动后24 ~ 48小时进行。此时，如果肌肉仍然酸痛，应在排除肌肉劳损和软组织损伤的基础上进行排酸训练。缓慢的肌肉运动可以增加疼痛部位，特别是疼痛部位深层的血液循环，清除腿部肌肉中积累的乳酸，从而最终达到缓解疼痛，提高恢复速度的效果。

5.晚期按摩

不要在训练后立即按摩目标肌肉和软组织。马上按摩会增加肌肉微结构的损伤，增加身体的损伤，减缓恢复。

一般训练48小时后放置按摩。如果训练者仍然感到腿部肌肉疼痛，说明训练者清除乳酸的能力较弱，肌肉组织中仍有乳酸残留。这时候可以用按摩进行“体外排酸”。运动后不要按压关节处的骨端、软组织和所谓的穴位。正确的按摩方法需要按摩肌肉本身，原理是顺着肌肉的方向挤推。按摩的效果是全身都感到放松舒适。

？6.后期热敷

经过72小时的训练，一般肌肉的微观结构被破坏而愈合。通过前面的方法，一般的肌肉疼痛都会消失。但有些长时间不运动，抗乳酸能力差的人，可能还是会疼痛。这时候就用热敷吧。热敷可以加速血液流动带走愈合组织周围残留的乳酸等代谢产物，为目标肌肉带来富含营养和氧气的新鲜血液，为过度恢复提供更多营养。