我是一个肌肉发达的女孩。想减肥吗
饮食建议
肌肉型肥胖相对来说比较难减肥，单纯依靠运动是不够的，必须结合饮食控制。上面我们也提到过，肌肉型肥胖者一般比其他人吃得多，所以要多注意饮食。
首先可以在三餐前30分钟喝300ML绿茶，制定低热量饮食计划，减少饮食次数和摄入的总热量。另外，建议以清淡素食为主，控制动物蛋白(肉、蛋、奶)的摄入，改吃植物蛋白(豆制品)，多吃蔬菜水果。最好用橄榄油烹饪。
肌肉型肥胖者如果想更快减肥，可以采用禁食法3-7天，然后恢复正常饮食。禁食危害更大，不要坚持太久。
运动暗示
肌肉肥胖者的肌肉纤维比其他人粗。如果再做剧烈运动，可以减掉很多脂肪，但同时也容易让开始收缩的肌肉重新发育起来。但是减肥主要是减脂。不运动，脂肪又不能很快消失，这似乎有点矛盾。其实肌肉肥胖者想要减肥瘦身，还是离不开运动这个法宝的，只是运动的方式不同，所以要做一些以肌肉放松为主的运动。
肌肉型肥胖最好的解决办法就是慢慢用运动来改善自己的肥胖。只有慢慢恢复运动，才能彻底解决肌肉肥胖。运动的方法是在有氧区做缓慢而持久的运动(心率不超过130，时间不少于40分钟)。也就是说，肌肉肥胖者并不禁止运动，但一定不能选择剧烈运动(如跳绳)，而要选择一些适度的运动方式(如拉伸运动或瑜伽)，同时增加运动时间，以达到消耗脂肪的目的。
其他建议
肌肉型肥胖者大多会积累运动过度产生的乳酸废物，这些乳酸废物的存在会造成肌肉细胞的异常肥大。这也是肌肉肥胖的原因之一。解决这个问题最好的方法就是按摩。同时，按摩可以使坚硬的脂肪细胞逐渐软化分离。当你觉得脂肪捏起来很软的时候，就离成功不远了。
通过运动、按摩、合理饮食，在减肥、软化脂肪细胞后，辅助瑜伽、普拉提和一些拉伸运动，塑造形体，提高身体的代谢率。达到瘦身目标后，一定要继续保持良好的饮食习惯和日常休闲运动，即使停止按摩也不会反弹。