什么运动瘦身效果最好？

什么运动瘦身效果最好？生活中，很多朋友都会有肥胖的问题，有的人会选择通过运动来瘦身。想要顺利减肥，就要选择瘦身效果好的运动方式。我给大家分享一下什么运动瘦身效果最好，感兴趣的朋友来了解一下。

什么运动瘦身效果最好？1 1.慢跑消耗300卡/小时(以60kg体重计算，下同)。

跑步是最简单的运动，每个人都能做。最好在户外锻炼，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身运动，穿上运动鞋和运动服，30分钟左右比较合适。最好找个人在一起，这样不会太单调，可以持续很久。

2.跳绳消耗480卡路里/小时。

跳绳也是一项简单的运动，每个人都可以玩。你只需要一根跳绳和一块空地就可以开始了。可以短时间减肥，运动单调，坚持很重要！不要穿硬底的鞋，不要在坚硬的场地上运动，容易造成伤害。

3.跳舞消耗288卡路里/小时。

跳舞使人身心愉悦，忘记烦恼，消耗大量精力。每当访问明星的减肥方法，大量的明星回答跳舞。长期跳舞的女性身材都很匀称漂亮，那么爱美的你怎么能不选择这项运动呢？

4.游泳消耗360卡/小时。

游泳是一项全身运动，可以改善心肺功能，消耗大量热量，水对皮肤有很好的美容作用，但是学起来有点难。另外，最好在比较安全的地方游泳，比如河边，最好有人陪同。

5、快走，消耗300卡路里/小时。

事实上，和朋友一起悠闲地散步是不会燃烧卡路里的。你应该以一种很难跟上的速度走路，这种速度不会让你和朋友聊天。为了储存热量最多的肌肉:腿部、臀部和核心肌肉，并在短时间内快速摆脱热量，你必须在旅程中保持身体直立并来回摆动手臂，在到达脚趾之前，每一步都要跟随双脚落地。

6.瑜伽每小时消耗150卡路里。

瑜伽最大的作用属于塑造美好的身材。现在非常流行的曲线速成减肥法，把瑜伽列为必不可少的项目，给很多肥胖者的减肥带来了很大的帮助。但是，这项运动不宜操之过急。瑜伽练习的最终目的是平衡身体(身体)、心灵(思维、情感等)。)和精神(感知事物的本能)，所以修行者不仅获得身体健康，还获得心理健康和本能发展。

什么运动瘦身效果最好？2 1，打壁球

夏天减肥最快的方法就是打壁球。打壁球消耗大量的热量，可以让你在短时间内快速减肥，排出体内的脂肪和毒素。每天打30分钟壁球，可以消耗450多卡路里的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度。对于MM来说，锻炼起来有点困难。

2.打排球

打球是一种燃烧身体脂肪的运动。除了打羽毛球，还可以通过燃烧热量打排球。打排球的时候需要用到胳膊和腿的力量，所以想瘦胳膊和腿可以选择打排球。每天打30分钟排球，可以消耗160千卡热量。

3.打乒乓球

打乒乓球似乎不需要太多热量。如果你这样认为，那你就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，提高人的反应能力。每天打30分钟乒乓球，可以燃烧130千卡热量。

4.水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身效果，水中慢跑瘦身效果更好。因为水的阻力是空气的12倍，密度和传热量也比空气大，所以在水中慢跑比在陆地上消耗的热量多。水中慢跑100米可消耗65千卡热量。