青春女神燕妮看起来像和女儿站在一起的姐妹。她身材苗条，年龄偏大，立志50岁。
相信大家都知道《武林外传》里的燕妮吧？现在的她，不仅身材好，穿衣风格也很有品味。虽然快50岁了，但是人也分不清。光看外表和身材，谁会想到这是一个孩子的母亲？当她和女儿站在一起时，光看照片不知道的人会以为她们是姐妹。
燕妮之所以能有这样的变化，是因为她开始注意对自己身体的管理。在我眼里，她是一个充满时尚感的性感女神。据了解，她平时非常注意饮食，把运动和饮食结合起来，这是她保持岁月的秘诀。运动健身可以避免皮肤松弛的问题，促进我们的新陈代谢，让我们的身体更健康。
那么在力量训练的选择上，可以先从腹部训练开始，因为现在很多人都喜欢久坐不动，这样很容易在腹部堆积脂肪。即使她们的体重不高，穿上衣服也会显得“小肚子”，让人觉得不雅观。锻炼腹肌可以有效解决这个问题。如果在这次训练中能注意饮食，相信腹部脂肪会被我们消除。
下面我分享一组腹肌练习，足不出户即可完成，一次只需要15分钟左右。如果坚持一段时间，会看到腹部有明显的变化。
需要的装备是:瑜伽垫。
主要锻炼部位:腹部，增强核心力量。
1.躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双手轻轻放在脑后。
2.起身时收紧腹部核心，感受腹肌的力量，到达腰部即将离开地面的位置，腰部紧贴地面。当你躺下时，你的背部应该完全接触地面
3.动作尽量慢，同时保持腹部持续收缩的状态。
1.侧躺在瑜伽垫上，下背部紧贴瑜伽垫，双手放在耳朵上，双腿一起向左右摆动。
身体保持不动，背部紧贴瑜伽面，腹部带动力量向上卷起上背部至侧面。
2.可以感受到腹部肌肉的挤压，然后慢慢向另一个方向回到起始位置，先完成一侧，再换另一侧。
1.双手撑在瑜伽垫上，头部、肩部、臀部、膝盖和脚趾保持一条直线。
双腿交替向上抬起到你能承受的最高点。抬腿时，支撑双腿，保持上半身不动。
动作过程中双腿完全伸直。
2.注意调整呼吸频率，抬腿时呼气，放下时吸气收腹，保持四足平举姿势，双腿伸直交替抬起。
1，上身紧贴瑜伽垫，头离地，脖子不动，双腿抬起至大腿与地面成90？保持你的手朝着腿的方向伸直。
2、保持后腰紧贴瑜伽垫，腹部用力使背部向上卷，手臂向上移动，双手尽可能接触双脚。
先做完一边再换另一边，如上。
1，躺在瑜伽垫上，上半身贴地，头离地，颈部不动，双手伸直放在身体两侧，双腿微分开，膝盖弯曲，脚后跟着地。
2、下半身不动，腹力带肩向一侧旋转，手尽量接触脚跟。
感受腹部的紧绷感，先做完一侧再换另一侧。
结论:训练前可以看视频了解如何做正确的动作，运动前一定要做全身热身运动。它可以防止我们在训练中受伤。做腹部训练的时候，动作要慢一点，这样才能刺激到需要训练的部位。运动后别忘了拉伸，可以避免我们的肌肉拉伤。
如果你的体脂率很高，你必须调整你的饮食结构，以达到营养均衡。还是那句话，运动和饮食相结合才会显现健身效果，科学合理的健身方法才是我们提倡的。我相信，通过不懈的努力，每个人都可以拥有更好的身材，更健康的自己。