？学会这7个减肥常识，冬天永远不胖。

阅读指导的研究表明，作息不规律，有熬夜或熬夜习惯的人更容易发胖！这是因为睡眠不足会使身体的基础代谢能力变慢，部分热量不能完全转化为脂肪而堆积在身体各个部位，尤其是腹部和臀部。

早睡早起是王道。

研究表明，作息不规律，有熬夜或熬夜习惯的人更容易发胖！这是因为睡眠不足会使身体的基础代谢能力变慢，部分热量不能完全转化为脂肪而堆积在身体各个部位，尤其是腹部和臀部。

不要让减肥变成压力。

减肥不仅是为了身体，也是为了健康，所以不要让减肥成为困扰你生活的压力因素。在压力下，人体激素会变得异常，容易产生一些不良习惯，直接违背了瘦身的初衷。

酒可以暖身增肥。

酒精确实能让身体变暖，让血液循环，但我们喝酒取暖的同时也要考虑酒精中的热量。酒精的热量远远高于其他淀粉类食物，是大量碳水化合物的来源，所以饮酒要适度。

适当减少热量摄入。

身体的代谢过程减缓后，短时间内代谢所能消耗的能量，此时特别容易转化为脂肪，所以要适当控制饮食，尤其是晚餐。

营养主要在蛋白质中。

蛋白质可以为人体提供足够的营养，蛋白质食物比其他脂肪类食物或碳水化合物类食物更能维持更长时间的饱腹感，所以如果你想减肥，不妨多吃一些蛋清、豆腐或鱼等有蛋白质来源的优质食物。

坚果是最好的零食。

坚果富含水溶性膳食纤维，与水混合后可膨胀数倍，帮助人们对抗强烈的饥饿感。同时，坚果类食物中含有的不饱和脂肪酸也是对抗脂肪堆积的好帮手。

别嚼口香糖了。

嚼口香糖不仅不能有“画饼充饥”的饱腹感，还能通过大脑和神经向肠胃发送指令，会加快肠胃的血液循环和蠕动，产生更强烈的饥饿感。对于想保持好身材的人来说，这绝对不是一个好方法。