男人如何减掉臀部的肉？

方法第一节1号，下蹲踢腿，直立，双脚分开，收腹，双手叉腰。膝盖弯曲，尽量下蹲，但臀部不要低于膝盖。快速起身，将一条腿尽可能高的踢向你的侧面。蹲下做同样的事情，踢另一条腿。双腿交替1分钟。第二节臀部直立，双手叉腰。收紧臀部，慢慢向后抬起一条腿(脚离地十几厘米)，放下(脚不着地)，再向后抬起，重复10次。换腿再做10次。做两遍以上。第三节，提臀仰卧，双臂平放于侧边，双脚贴墙，使腰部接触地面。收紧臀部肌肉，提离地面几厘米。放下它们。做30次。方法二准备工具:有氧运动梯(如果没有专业梯，可以用家里的楼梯代替)。练习方法:重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各2组。Step 1:将小台阶放在身体右侧，右脚放在台阶上，左脚着地；第二步:身体微微下蹲，膝盖弯曲时不要超过脚尖。说明:这两步的作用是美化小腿，减少腿部脂肪。第三步:重心放在右脚上支撑身体重量，左腿向外侧抬起，停在最高点；第四步:数到5，左脚踏回地面，然后换脚一定次数。说明:这两步可以帮助消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。另外，我推荐两个日常练习，帮助你美化臀部和腿部:a .双手剧烈摆动，快速大步行走。双手大幅度摆动，大步行走，可以移动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。b、爬楼梯时，大步跨两步。一次跨两步比一次爬一步更能有效锻炼臀部和下半身。方法三第一步:先站直，尽量保持一条直线，双手扶住椅背或靠墙。第二步:左脚伸直，右脚向外打开。第三步:慢慢抬起右腿尽量往后，最好在最高点停五秒，然后慢慢放下右腿。第四步:一定次数后换脚。这个动作可以消除臀部上部的脂肪，收紧臀部肌肉，可以减少臀部和后腰之间的脂肪。做抬腿动作时，不能因为抬腿而身体前倾或变形，膝盖不能弯曲。双手扶着椅子背或靠在墙上时，不能完全把注意力集中在椅子或墙上，只能轻轻靠着。这组练习最好不间断地做六到八次，然后单脚做，休息一下，左右脚重复一个周期。