古方健身片
一、中医调理瘦身
荷叶灰是明代医学家戴思恭创制的。他在代表作《证治精要》中提到了荷叶灰的制备方法:中医中有一味药材，有非常强的减肥作用。名字叫荷叶灰，是明代的古方。能升清降浊，脾阳上升，脾胃健康。水谷自然化为精微，吃的东西不再化为痰浊，喝的水也不会积滞。在淘宝上搜索荷叶灰，有很多商家在卖荷叶灰。但有新闻报道称，江西是假荷叶灰的最大来源地。在选择荷叶灰的时候，要避免选择江西产的荷叶灰。
二、小动作快速减肥:
1.照顾好你的小腹，别忘了你的后背。
推荐动作:跪在地上，双手放在下巴下(或者俯卧撑的准备姿势更容易支撑，看个人需要)，收缩背部肌肉，支撑上半身，与地面成30 ~ 35度角。保持静止片刻，然后放下。
这个动作可以很好的锻炼腹部和背部肌肉，不会造成背部劳损或疼痛。
不能接受的动作:做仰卧起坐等卷腹运动时，膝盖向一侧倾斜时也要把自己拉起来。这样扭动身体的话，起来的时候会对脊椎造成很大的压力，很容易造成背部损伤。
2.桌前锻炼是有技巧的
推荐动作:坐在没有扶手的稳定椅子上。抓住臀部前方的椅子边缘，支撑身体。然后慢慢把膝盖拉到胸前，同时呼气，背部牢牢靠在椅子上。保持静止片刻，然后慢慢放下。
这个动作可以锻炼小腹，穿着这种白领衬衫和高跟鞋不坐地板也可以做。
不必要:弯腰去最下面的抽屉拿糖果，美其名曰练肚子。
3.仰卧起坐多少钱？
推荐方法:先测试一下你一次能做多少个标准仰卧起坐。注意双脚放平，膝盖弯曲，手肘向前，慢慢来(3秒起床，站好1秒，3秒躺下，够慢了)。如果你能做1 ~ 5个标准俯卧撑，减去1；可以做6 ~ 10，减2；11 ~ 15，减3以上，16，减4。
你得到的数字就是你每组应该做多少个仰卧起坐(比如你能做10，那么每组应该做8个)。建议一次做3组，组间休息60秒。并且要定期重新测试，得到新的调数练习计划。
增加仰卧起坐的难度，可以把腿挂在椅子上——仰卧，屈膝，小腿平行挂在椅子上。大腿与地面垂直，臀部靠近椅子。然后慢慢起身，上半身会与地面成30度左右的角度静止片刻，再慢慢放下。
继续增加难度就是把腿抬起来直做仰卧起坐。
为了锻炼得更全面，如果可能的话，可以准备两个以上的腹部锻炼计划，每六周更换一次。
不可取:不注意正确姿势，随意做50个以上。用错误的动作练习，就算做200下也是徒劳。
4.减少腰围的小举措:
推荐动作:仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，左脚踝放在右膝盖上。双手放在头上，手肘向两侧，慢慢将右肩抬高至左膝，抬起上背部并轻微扭转，然后静置片刻，再慢慢放下。从左到右依次重复这个动作。
不太好的动作:站立时左右扭动腰部。腹部不会锻炼，但躯干肌肉可以放松作为热身。
5.减少腹部的小幅度运动:
推荐动作:仰卧在地上，手掌朝下放在双腿两侧。双腿向上，膝盖弯曲成90度角，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。现在慢慢收缩腹部肌肉，将臀部抬离地面2-4英寸。保持上身和手臂放松。像这样保持静止片刻，然后慢慢放下。这个动作是为了消除小腹的便便。
不太好的动作:腿直起来，在这个动作中，腿和背部运动多腹部运动少，对下背部的压力也比较大，容易受伤。
6.睡觉姿势也是学来的
可取:仰卧。在膝盖下垫个枕头，就不会睡得太沉了。经常仰卧睡觉可以减少运动时腰疼的机会，让你更好的锻炼小腹。
不可取:像婴儿一样睡在床上。这样背部就会弓起来，长时间这样睡觉，锻炼小腹的时候难免腰疼。
7.对食物的挑剔
建议:豆类和浆果都是不错的选择。纤维食物可以让你很快有饱腹感，所以可以用来减肥，预防便秘。建议每天摄入25-35个左右这样的食物。如果不习惯吃这些食物，可以逐渐增加摄入量。