早上起不来，怎么科学减肥？

我用这个方法，效果还不错，所以推荐。

基督教公谊会对星期日的称呼

早餐:一个柚子、一茶匙花生酱和一片面包。

一杯黑咖啡。

午餐:吞服罐装金枪鱼【浸泡在矿泉水或纯净水里】

半罐，一片吐司，一杯黑咖啡或茶。

晚餐:水煮【半朵白菜花，十个扁豆，两块肉，

十个红葡萄]，一个苹果，一个香草冰淇淋，黑色

一杯咖啡或茶。

第二天

早餐:半根香蕉、一个煮鸡蛋、一片吐司和黑咖啡。

咖啡还是一杯茶

午餐:一杯酸奶，两片饼干，黑咖啡或茶。

一杯

晚餐:两根热狗肠，半熟西兰花，半根香蕉。

红葡萄、十粒黑咖啡或一杯茶。

第三天

早餐:一个苹果，两块饼干，一杯黑咖啡或茶。

午餐:一片吐司，一个煮鸡蛋，一杯黑咖啡或茶。

晚餐:吞服金枪鱼罐头【浸泡在矿泉水或纯净水】，

十颗红葡萄，半颗水煮白菜，半根香蕉和香草。

一杯冰淇淋和一杯黑咖啡或茶。

注意

1，每天喝5杯水，早上一杯，晚上一杯，

两餐之间一杯，不要再喝水了。

或者吃点别的。

2、生食只能水煮，用盐或胡椒粉。

风味

3、按照食谱顺序，不能乱用，也不能用其他。

代替者

4、三天一个周期，第四天正常饮食，

然后继续下一个循环。

5.冰淇淋在食谱中起到燃烧脂肪的作用。

的作用

好吧，祝大家减肥成功。

更多减肥食谱

超级有效的减肥方法——三天减肥法

第一天早餐:半个柚子，两茶匙花生酱，一片面包，一杯咖啡。

中餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，烤面包一片咖啡或一杯茶。

晚餐:半朵白菜花、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗扁豆、十颗红葡萄和一个苹果。

第二天早餐:半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶。

中餐:一杯酸奶，两块苏打饼干，一杯咖啡或茶。

晚餐:两根热狗肠、半个西兰花、十颗大红葡萄、半根香蕉和一杯咖啡或茶。

第三天早餐:一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。

中餐:一个煮鸡蛋，一片烤面包和一杯咖啡或茶。

晚餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)、十颗红葡萄、半朵白菜花、半根香蕉、一杯香草冰淇淋和一杯咖啡或茶。

注:1。每天喝五杯清水(早上一杯，下午一杯，两餐之间一杯)。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱顺序，不能乱用，也不能用其他替代品。4.咖啡或茶不能加糖或牛奶。5.配方有化学作用，不能随意更改。

买菜:一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼，一袋吐司，一个花菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三个香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一袋苏打饼干，一片奶酪，一个柚子，一袋吐司，两片肉，三十颗红葡萄和两个鸡蛋。

胖女儿减肥食谱

配料:鸡肉、麦片等

运动:早餐麦片1碗豆浆1/2杯。

午餐金枪鱼，飞碟和各种沙拉

下午茶柠檬梳水1杯

晚餐什锦蔬菜鸡肉意大利面1碗萝卜小米汤1碗

修养与四味“煎”

很多朋友和我(郑欣宜)一样，非常喜欢油炸食品，爱它的美味和辛辣。

加拿大有一种油条小吃象耳，绝对是我的最爱，但是自从开始减肥后就很少吃了。

在煎炸食物时，通常会使用大量的油，食物在煎炸过程中会吸收大量的油。就像薯条一样，切片越薄，表面积越大，吸的油就越多。一块油炸鸡胸肉比一块水煮鸡胸肉多30%的热量。当然，吃油炸的，脂肪含量高的食物会特别容易发胖！还不如少吃点。

即便如此，营养师姐姐说，减肥期间不一定要完全放弃油炸食品，但是不能天天吃。今天吃完，她两三天就能再吃一次，一周一两次！减肥成功后，也是一样。如果连续几天不吃油炸食品或者不吃正餐，就不容易发胖。

营养师姐姐还教了我一个低脂烹饪的好方法，就是用鸡汤代替油。现在换成鸡汤做菜了。虽然没有用油炒菜好吃，但是味道很好，让我吃的健康又健美！

健身秘籍

常见的油炸食物陷阱

说到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是一个极大的陷阱。另外，喝茶的时候会遇到很多陷阱。比如一个春卷有136卡路里，一个芋头角有113卡路里。最大的陷阱就是炒饭和炒面。因为一碗炒饭或炒面大约等于三碗米饭或面汤，所以要避免。

早餐玉米片1碗

午餐，生菜和鸡肉各一袋。

下午茶健怡可乐

晚餐鸡肉冷面1碗豆芽1碟

瘦身四味的“甜”

很多女生都抵挡不住甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候甚至是自己做的。在我开始减肥后，我学会了如何在不发胖的情况下谨慎选择甜食。

与油炸食品相比，甜点并不是最“致命”的食物，但如果体内糖分积累过多，也会转化为脂肪。

有什么方法可以吃甜品不发胖？我姐是营养师，她教我懂得计算热量是护身符，糖相当于淀粉。比如某一天吃了太多淀粉类食物，那一天最好不要吃太多糖。