更快减肚子的锻炼方法
瘦肚子，更快减肚子的运动方式，是女生从年轻到老都会一直坚持的事业，不仅仅是为了整体身材的美丽，更重要的是为了身体健康留下一份保障。下面分享一个更快减肚子的运动方法。
减胃的快速运动方法1悬吊抬腿运动
使用公园里的单杠或双杠，双手握住单杠，然后膝盖微抬，重复。运动时不要抖腿，也不要直起身子。这个运动是增强腹肌的好运动。
侧腹肌训练
一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。
膝盖侧向弯曲，抬起双腿
使用无把扶手椅，双腿自然落地，双手交叉于胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要靠近椅面，即使侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。
仰卧起坐
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。体力不好或者很久没有运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住自己的脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。
减肚子最有效的运动方法。
家庭减肥操
行动一:
双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿向后指绕，再向前指。左右交替，每侧做15次。
行动2:
躺在垫子上，双腿与上半身保持90度姿势。先把左腿交叉在右腿上，再把右腿换在左腿上。这样做15次。
行动3:
双腿与肩同宽，踮起脚尖，双臂伸直，双手交叉，做半蹲。全程关注。做15次。
行动4:
如图所示侧躺，双手撑地，一条腿缠在另一条腿的前面，脚掌着地，另一条腿直直地上下摆动。左右交替，每边15次。
快速燃脂减胃法
行动一:
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，在做卷腹的同时依次抬起双腿。
行动2:
双手向上推，膝盖持球，双手抱头滚腹。
行动3:
平躺，手臂自然放在身体两侧，膝盖托住球，双腿弯曲向上抬起，直到碰到胸部。
赶紧练起来，瘦下来，然后和夏天来个亲密约会。希望各位美女在运动减肥的同时，也能拥有一个健康的身体。
减胃更快的锻炼方法2 1，特效仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消除小肚子最有效的方法。是一种失重的有氧运动，不仅可以减少多余的脂肪和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，还有利于卵巢排卵和宫内保健。而且仰卧起坐主要练核心力量区，不仅能锻炼腹直肌，还能锻炼腹外斜肌和腰背部竖脊肌，能有效缩小腰围，减轻体重。特效仰卧起坐是腹部脂肪的杀手。但是强度也比较大，不是所有女生都能做到的。
仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。弯曲膝盖，将大腿置于腹部上方。把手掌放在臀部下面。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。这时候脚尖一定要向上，使身体成为一条直线。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度屈膝，大腿恢复到起始位置。整个运动过程中，背部、肩部、手臂一定要放松，主要是利用腹部的力量。
2.慢跑
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。
因为不是比赛，所以追求速度没有太大意义。真正有效的有氧运动应该追求坚持。跑步时强调呼吸和步伐的协调，比较温和的是“两步一口气，两步一喊”。跑步过程中要全身放松，不能感到疲劳，不能让心肺系统感到压力。尤其是开始跑步的时候，一定要放慢速度甚至快走，才能让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
3.肚皮舞
肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也作为一种健身运动得到推广。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，但也会消耗大量的脂肪。坚持练习肚皮舞60分钟可以消耗330卡热量，是最有效的减肚子运动之一。
举起双手或者放在腰上，身体其他部位保持不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画出“8”你可以在家里看电视的时候这样做，速度不要太快，但是记住，一定要画出完整的“8”。
4.收腹行走
腹缩步行就是通常所说的腹式呼吸步行。呼气时，尽量收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾的排除。腹式呼吸可以在日常行走和站立时进行。这样会让腹肌更强壮。
腹式呼吸和我们平时的呼吸不一样，新手不会习惯，但是为了摆脱烦人的腹部，一定要养成这样的习惯。坚持几个星期你会发现你的腹部真的很平坦，连走路的姿势都会很美。
5、健身球
健身球携带方便，泄气后可以随身携带。另外，健身球对于想减掉肚子上脂肪的MM来说是个不错的方法。长期使用健身球减肥可以达到很好的减肚子效果。
更快减肚子的运动方法3瘦肚子的运动方法1:瘦肚子小运动
1.躺在床上，臀部以下保持在床外，弯曲膝盖，使大腿位于腹部上方。
2.双手伸直放在身体两侧，掌心向下，放在臀部下方。
3.腹部发力，减速到5的速度，双腿向前伸直，身体成一条直线。然后以同样的速度和姿势回到原来的位置。
小贴士:
这个小运动可以消除腹部脂肪，收紧腹肌，特别是对小腹。背部、肩部、手臂要放松，感觉到肚子发力才有效。伸腿的时候脚趾一定要向上，腿伸直的时候注意保持身体平行。按照上面的做法试试，保证肚子会平。
瘦肚子的锻炼方法二:按摩瘦肚子。
胃肠功能紊乱会导致人体无法代谢体内的水分，导致体内多余的水分堆积，正常的分解功能无法发挥。为了加强肠胃功能，可以对中院的上腹部、前中线、水经穴进行压迫按摩，可以解决现代人常见的疲劳性胃病，提高脂肪的分解，而水经穴可以促进人体新陈代谢，有排除全身多余水分的作用。
同时可以揉揉小腹，然后将大手除拇指外的四指重叠，可以刺激大恒和舒天，对解决便秘非常有效。让堆积在肚子里的脂肪慢慢消失，恢复面条的身材。
也可以按摩肚子，从肋骨到肚脐交替按压，然后双手振动。按摩对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的按摩方法就完成了，仰卧。膝盖轻轻弯曲，连续3次。
瘦肚子的锻炼方法三:腹式呼吸瘦肚子
所谓腹式呼吸，顾名思义，是指胃部被迫吸气而非胸部，即吸气时胃部会膨胀，呼气时胃部会收缩变小。听说这样可以吸更多的空气，对有氧运动会有很多积极点。但是一开始从胸式呼吸转为腹式呼吸可能会比较困难，尤其是跑步或者骑车的时候。
腹式呼吸的好处
1.可以燃烧皮下脂肪和内脏脂肪。
2.可以改善坐骨神经痛，降低血压。
3.抑制食欲，丰胸细腰，改善水肿。
4.让腰腹部肌肉增加弹性，改善下垂松弛。
5.加速体内毒素的代谢，达到平时的十五倍。
从中医的角度来说，腹式呼吸可以按摩肝脏，滋润脏腑，促进肠胃蠕动，加速新陈代谢；从西医的角度来说，腹式呼吸可以使大脑产生α脑电波，增强大脑内啡肽的分泌，有助于思维和创造力。甚至可以产生一种前列腺素物质，可以减缓氧化物自由基的破坏，达到抗氧化保养的效果！
除了以上优点，还发现腹式呼吸可以提高体温，提高代谢率(减肥)！
腹式呼吸技巧
1.一、静练，有意识地用小腹力从鼻子吸气，直到腹部鼓起。把手放在肚子上感受一下。可以让气体在胃里停一会儿，再慢慢吐出来。
①躺在地上，双脚弯曲45度，双手平放在腹部，用鼻子吸气3秒钟。
②用嘴呼气6秒，用一只手轻轻按压腹部，另一只手放在腰背部下方，感觉背部微微受压。
③最后通过鼻子呼气1秒，双手向内按压腹部两侧肌肉，固定肠道位置，专心运动。整套10秒练习重复五次。
2.练了几次后，运动时开始有意识有目的的练习，空气在肚子里停留的时间可以根据当时的运动强度来调整。
3.刚开始练的时候，可能会因为抓不住窍门而头晕目眩或者经常忘记，但总之不要害怕，只要提醒自己坚持练就好了！总有一天会变得自然，你会随时随地用腹部呼吸。