瑜伽怎么练提臀？

至于有哪些瑜伽体式可以轻松塑造美腿美臀，当然是蹲祷、舞王、猫式、狗式等等。其实很多瑜伽体式都可以翘臀，前提是你能坚持，慢慢的你会发现你的身材真的是前仰后合。

每个女人都想拥有完美的身材，都希望自己身体的每一个部位都能发展的匀称恰到好处。而想要拥有好身材，不是无节制的饮食所能带来的，真正的正能量是每天半小时必不可少的瑜伽时间。没有一块肥肉什么的是不能通过瑜伽解决的。如果有，练一段时间瑜伽，就用小米练吧！

介绍三种简单易学的体式:老虎体式、雄壮体式、鸽子体式，既能美化腿部又能轻松提臀。

老虎式:吸气，抬起右腿向后拉伸，呼气，右腿回到胸前，拱起背部。虎式呼吸很特别。朝相反的方向做

气势磅礴式:吸气，左手向前伸，身体向上伸展，右腿向后抬起，右手抓住右掌。呼气，尽可能抬高右腿，收紧臀部。练习换边。

鸽子式:吸气，右脚尖放在右肘窝内，双手与头扣住，头转向左上方，胸部向外打开。呼气，放下右脚坐下。练习换边。

躺下，抬起臀部。

躺在瑜伽垫上，双脚弯曲打开如下图所示与肩同宽，双脚踩在地面上，慢慢抬高臀部，到达最高点时停止夹紧。5秒钟，然后慢慢回到原来的位置。每次都能做到12吗？20次，重复3次？五组就行。

2.炮弹型

先把一条腿弯到底，双臂抱住膝盖，保持5？10秒，然后在手的帮助下将腿向上伸直，保持5？10秒，然后换脚。适当拉伸臀肌可以让臀部的线条更好看，这个动作其实可以延伸到臀小肌、臀中肌和臀大肌。

俯卧，抬腿。

趴在瑜伽垫上，膝盖和腿向上弯曲，触摸脚趾，用臀部和大腿的力量将腿向上抬起。这时，你可以感觉到臀部和大腿的背面有一种紧绷而微微发酸的感觉。每次都能做到12吗？20次，重复3次？五组就行。

自信是女人最好的武器，但往往只有身材好的女人才能拥有无与伦比的自信。瑜伽是一种正能量运动，带给你好身材，让你自信如初。哪怕只是瑜伽体式中一个简单的站姿，只要你在不断努力争取好身材，永不放弃，你就值得拥有最美的笑容和最好的自信，因为自信的女人是最美的。