玩轮滑可以瘦腿吗？

轮滑能瘦腿吗？轮滑也是一种有氧运动。经常玩轮滑也可以锻炼我们的腿部力量。这个时候很多人会问轮滑能瘦腿吗？如果你想知道答案是什么，我们一起继续往下看！

轮滑能瘦腿1吗？轮滑能瘦腿吗？

轮滑对瘦腿有一定作用。一般以23km/hr的速度滑冰时，心跳是最大心跳的74%，是典型的有氧运动，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。而且在轮滑中，腿部的运动量比较大。为了保持身体的平衡，前面弯曲的腿会收紧大腿内侧的肌肉，后面伸出的腿会尽可能拉伸大腿肌肉。在这种拉伸和收缩中，脂肪开始燃烧。连续滑轮可以减少大腿和小腿的多余脂肪，使腿部曲线更加优美。但也要注意腿部的热身和放松，避免腿部不是瘦而是长肌肉。

2.轮滑和瘦腿的最佳玩法。

如果想通过练习轮滑来瘦腿，每周至少保证三次轮滑，每次30-40分钟左右。因为轮滑作为一种有氧运动，运动后30分钟才能开始燃烧脂肪。练习轮滑后，要对小腿进行拍打、揉捏、按摩，以放松运动时紧张的肌肉，防止腿部肌肉变粗，从而获得瘦腿的效果。

3.轮滑的注意事项

3.1.轮滑前要做好活动准备，俗称“热身”，就是通过循序渐进的运动来热身。体温的升高会使你的肌肉和韧带得到充分的拉伸，变得灵活有力，身体更加灵巧，大大减少受伤的机会；更重要的是，热身活动还可以帮助克服内脏器官的惰性，使心率和血压适度提高，以满足运动的需要。这时，你会在随后的运动中感到呼吸顺畅，身体温暖，步伐轻松。我想提醒大家，除了轻柔缓慢地滑行，拉伸韧带，活动臀部、膝盖和脚踝是必不可少的。真正使韧带和关节活动起来，至少需要5~10分钟。

3.2、运动护具也是必须的，因为轮滑难免摔倒，一定要保护好自己的身体不受伤害。尤其是儿童和青少年在滑冰时，最好戴上护具。一般来说，轮滑的成套装备包括头盔、护肘、护膝和护掌。你最好买专业厂家的护具，在抗震性、牢固性、舒适性上更有保障。

有效的瘦腿运动

1，空中自行车:空中自行车可以达到锻炼腿部的目的。动作步骤如下:平躺在身旁，双腿向上抬起，尽量抬高；用手掌托住腰部，保持肘部弯曲90度，臀部微抬；双腿朝上踩在自行车上。

如果想挑战更高难度的，可以做这个的进阶版，就是抬腿的时候用手托住腰，让臀部离地。

2.抬起你的腿靠在墙上。做法:双腿90度贴墙15分钟，对瘦腿特别有帮助。

这个动作很简单，适合懒人操作。让腿贴在墙上，这样可以达到一定的快速瘦腿效果。尤其是办公室女性，一天下来腿会有点肿。做的时候，他们的腿要呈90度。那就不用担心，一天抬不起来，瘦身运动需要持之以恒。

轮滑安全措施1。练习轮滑前要做好活动准备，尤其是手腕和下肢的关节和韧带，要充分活动。

2.如果可能的话，穿戴一些防护装备，比如护腕、护肘、护膝、轮滑头盔等。现在很多体育用品店都有这种轮滑专用护具。

3.练习前，检查轮滑鞋的螺丝等紧固部位，以免在滑行过程中因轮滑鞋出现问题而受伤。

4.初学者应该在初学者的学校或者规定的范围内练习，或者尽量在人少的地方练习，不要随意滑。第一次学轮滑，最好有一个技术熟练的滑伴或心理咨询师进行辅导。

5、禁止做危险或妨碍他人的动作，尤其是在人多的公共溜冰场，如几个人手拉手滑，在速滑跑道上或和大家一起滑的方向逆行，乱蹦乱跳，在场内乱跳，追逐拍打，突然停车等。，既妨碍他人，又容易发生危险的事情。如果在高速公路上滑行，更要注意交通安全，最好在人少车少的地方练习。

6.学轮滑难免摔跤，但是摔跤的时候要学会保护自己。有:当你要向前或侧身摔倒时，要主动屈膝下蹲，用手垫地，减少摔倒的力量；当你想向后摔倒时，也要主动下跪，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨，同时低头，避免头部向后摔倒。摔倒时要尽量避免直臂单手撑地，这样容易损伤手腕。

7.患有严重疾病的人(如心脏病、高血压等。)不宜参加激烈的轮滑活动，最多可以慢慢滑。此外，饮酒和过度疲劳的人不应参加轮滑活动。