寒假就要到了。我想在这20天里减肥。目前我的身高是170，体重是130。我只需要减掉10斤和20斤。我最好有一个具体的计划。谢谢你。

在各种减肥运动中，跳绳一直备受青睐。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为2500千卡。每减掉一公斤脂肪，需要燃烧约7700千卡热量。

跳绳减肥方法1小时燃脂1300卡路里=3小时慢跑。

如果你坚持每天慢跑三个小时，你一定认为这是不可能的。发现跳绳1小时至少可以燃烧1，300卡路里，相当于慢跑3小时，跳舞2小时，超级瘦身。

首先，制定一个循序渐进的跳绳计划

第一次用跳绳减肥的MM可以先做一个“跳绳渐进计划”。

新手的时候只在一个地方跳1分钟；

3天后，连续跳3分钟；

3个月后，连续跳10分钟；

半年后，每天都会实施一次“系列跳”，比如每次跳3分钟，***5次，直到每次跳半小时。如果能一次跳半个小时，相当于慢跑90分钟，已经是超标准的有氧健身运动了。

第二，多学多练跳绳的花样。

燃脂力提升20%:间隔进行向前跳(绳子由后向前绕)和向后跳(绳子由前向后绕)。

燃脂力提升40%:双手交叉，编织花朵。