如何制定女生健身计划

女生总是给人一种软弱的感觉。其实有些女生还是很会做事的。很多女生在某些方面做的比男生好，但是很多女生不喜欢运动。这是真的。女生也要给自己定一个健身计划，不然一直不运动对身体不好。以下是我精心整理的如何制定女生健身计划。欢迎借鉴，希望对你有所帮助。

最简单有效的方案，一周3天，或者一周6天，3天×2个周期，也就是一天做胸背腿，两个头做胸背三个胳膊。腿部训练当天，四条腿两条腿都训练了，腹部和肩部没有。腹部每周可练3 ~ 4次，每次训练后可增加4 ~ 8组或4 × 2 ~组。肩可以一天少推几组胸，上侧加三组上侧加三组，然后高级阶段单独练肩、臂二、臂三，又是三天，正好六天。

3天计划有很多优点。如果你练习6天，你可以做两个周期。如果你练了4天，多出来的一天就练你的重点和主要矛盾。如果你练了5天，那么在少的一天里，你会舍弃自己相对最好的部分，或者等一会儿其他部分。总之，练最薄弱的地方，最需要提高的地方，最需要强化的主要矛盾。

想要快速减肥，请坚持每周至少3 ~ 4次有氧训练。每次器械训练后可以跑30到40分钟左右，也可以早上空腹跑半个小时，也可以安排一个有氧日，好好玩一玩。注意控制饮食中的热量。

不要用太轻的重量。比如你可以用15 kg的杠铃卧推25次，你用10 kg的杠铃推25次，它根本不会做任何运动。25次一组，最后几次会觉得比较费力，你一个能做35次的砝码也做不了25次。

在制定计划的时候，你可以制定一个长期的计划，比如半年我想瘦多少斤，但是你必须把你的计划分成每天，也就是我每天想做多少运动，想运动多久。这些都要标注清楚，然后每天一定要按照进度完成任务，不能偷懒。