有哪些健康的减肥食谱？
1，黑豆黑米
食用黑豆、黑米后，人体血糖会迅速升高，起到减肥美容的作用。取黑豆50克，黑米100克，加水600ml煮粥。黑米黑豆粥容易给人饱腹感，还能保证蛋白质、B族维生素、矿物质、膳食纤维的供给。如果一日三餐都是低糖水果和新鲜蔬菜，坚持一周就能收到明显的减肥效果。黑米属于糙米。与精白米、白面相比，含有较多的膳食纤维、矿物质和维生素，但热量低于后两者。研究证实，味道越浓，人越容易有饱腹感，不容易吃多。此外，黑米还有滋阴补肾、健脾温肝、明目活血的功效。从营养上看，黑米的主要营养成分，如B族维生素、微量元素、赖氨酸等，比精米高出许多倍。其外层皮层含有花青素色素，具有很强的抗衰老作用。
2.可可粉豆浆
可可粉和奶粉一样，分为低、中、高三种。低脂型是可可豆皮磨出来的，味道很差，不好吃。选择中脂型更合适，口感更好，热量更少。在一杯热豆浆中加入适量可可粉即可饮用。可可粉能给人很强的饱腹感，热量低，营养丰富，有利于健康减肥。
3、木瓜冻豆腐
经常吃木瓜冻豆腐可以增加钙和脂肪的合成。取适量冻豆腐，浇适量木瓜酸奶汁食用。这三种食物加起来热量低但是很有营养，是健康减肥的最佳食谱之一。木瓜富含维生素A、胡萝卜素等成分，对人体健康有益。在吃同样热量的食物的前提下，钙摄入越多，体内脂肪的代谢越活跃。增加钙的摄入可以减少脂肪的沉积，有助于减肥。
4.红酒和奶酪
晚餐选择天然的纯红酒和优质的奶酪，可以加速你晚上的新陈代谢，让你从睡眠中减掉脂肪。饮用红酒中的酒精，可以慢慢提高身体的温度，加速血液循环和新陈代谢，促进身体在代谢缓慢的夜间加速消耗能量，从而加速脂肪分解。奶酪含有丰富的优质蛋白质和钙，可以促进减肥。
5、雷公根开水
取雷公根150g，加水1000ml，煮沸约15min。雷公根茶有利于水加速新陈代谢的作用，特别是对腿部减脂。在中医中，雷公根主要用于治疗多种皮肤病、风湿、关节病、瘫痪、心脏病、水肿等疾病，具有强化血管、促进血液循环和新陈代谢、清热解毒、利尿等作用。很多下半身超重的人，正是因为新陈代谢不好，导致水潴留。所以用雷公根瘦腿是有效的。需要注意的是，孕妇、哺乳期妇女、高血糖、高血脂、糖尿病患者不宜使用本方。
6.温馨提示
最后，需要提醒减肥人士的是，晚餐不要太丰富厚重，尽量清淡。晚上散步对健康减肥也大有裨益。
7.这些汤可以减肥
1，黑糯米血粥
桂圆、红枣、黑糯米都是补血益气的好东西。多吃用黑糯米、红枣、桂圆、山药熬制的黑糯米粥，能起到很好的补血益气的作用。黑糯米，素有清油“黑珍珠”之称，营养价值极高。它含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素等，让你在减肥过程中不会失去营养，不会出现营养不良、贫血的情况。
2、银耳红枣汤
银耳是一种经济实惠、营养丰富的减肥保健食品，具有很好的润燥、开胃、健脾、清肠的功效。用银耳、红枣、桂圆、枸杞做的汤，不仅能让你变得清淡，还能让你喝出好脸色。
3.红枣燕麦片
取适量核桃、红枣、桂圆干，用清水浸泡。将燕麦洗净，与泡好的核桃、红枣、桂圆干一起倒入电饭煲中，加水煮沸，加入适量红糖后取出。燕麦有很好的饱腹和清胃作用。大枣、桂圆都是很好的补血佳品。一起吃粥可以起到很好的减肥美容作用。
4、雪梨黄豆猪脚汤
雪梨能清肠，滋阴润肺，止咳化痰。经常喝雪梨汤对女性的滋补有好处。这款雪梨黄豆猪脚汤可以起到非常好的养血养颜的作用，不仅可以让身体变得更轻盈，还可以让皮肤变得光滑，让你的胸部悄然生长。