产后如何做肌肉力量训练，康复肌肉力量训练方法
1肌肉是你的调整型内衣。
很多妈妈都渴望拥有完美的曲线，但是臀部和胸部的S型曲线不是单靠饮食就能达到的。毕竟女性还是需要一个便携的可调节内衣，那就是你的肌肉！适度的运动，加上饮食中蛋白质或维生素的均衡摄入，以及坚持不懈的习惯，可以让妈妈们塑造出不下垂不松弛的曲线，找到苗条的身材！
产后想要减肥，一定不能缺少运动，但是产后身体处于虚弱状态。最好是等身体逐渐恢复，再慢慢提高运动强度。一开始先从简单的拉伸运动开始，等产后3个月，身体恢复的差不多了，就可以开始做有氧运动了，比如慢跑、散步，让身体感觉到热汗淋漓，或者根据自己的身体状况和体力选择不同部位的“有氧健身操”，既可以通过肌肉力量训练达到代谢效果，同时还可以提高柔软度和弹性！
但需要注意的是，如果妈咪孕期体重增加较多，最好避免做会给膝盖和关节带来负担的动作，而是尝试一些不会给身体带来负担，初学者也容易学会的动作。每天或隔天运动30分钟，两周后可以慢慢增加到1小时，可以增加肌肉量，增加能量和脂肪消耗，达到减肥的效果！
2如何做产后肌肉力量训练
腹部半卷曲运动效果:训练腹直肌。
步骤:
1.动作开始时采取仰卧姿势，膝盖自然弯曲。
2.用力呼气时，双手放在大腿上，肩胛骨慢慢离开地面，使身体离开地面。
3.双手尽量伸向膝盖，吸气时放松回到原位。
小腹训练的锻炼效果:训练腹肌末端(小腹的位置)。
步骤:
1.动作开始时取仰卧位，双脚自然伸直。
2.用力呼气时，抬起一只脚45度左右，再抬起另一只脚45度。
3.吸气时，将一只脚轻轻放回地面，再将另一只脚轻轻放下，放松，回到原来的位置。
小贴士:
在做一些腹部动作的时候，你肯定会觉得腹部非常酸痛，所以在这个过程中，不要超过自己的运动负荷，或者过度拉伸肌肉，破坏肌肉纤维，这样不仅达不到瘦腹的效果，还会造成运动损伤。
肘膝碰撞对侧腹运动的影响:训练侧腹肌。
步骤:
1.动作开始时采取仰卧姿势，膝盖自然弯曲。
2.用力呼气时，一只手肘碰到对侧脚的膝盖，肩膀离地使身体离开地面。
3.对侧脚的膝盖离开地面，接触单侧手肘。吸气时，放松，回到原来的位置。
提臀运动效果:锻炼臀部肌肉。
步骤:
1.动作开始时取俯卧位，双脚自然伸直。
2.用力呼气时，一条腿和大腿离开地面。
3.臀部肌肉用力向上推30秒，吸气时放松回到原位。
自行车运动效果:训练下腹部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、臀部肌肉。
步骤:
1.动作开始时采取仰卧姿势，膝盖自然弯曲。
2.动作开始时，压脚背，抬腿。
3.双脚自然交替，踩30圈后休息。
小贴士:
通过这些练习，你可以均衡地拉伸腰腹部的肌肉，达到消除腹部脂肪的目的，塑造出更优美动人的曲线。做这些动作时，要用鼻子吸气，用嘴呼气，调整呼吸方式，用最自然的方式呼吸。