做什么运动可以快速减肥？
仰卧起坐是最有效的方法。同时要适度拉伸，每12休息5秒，坚持2个月，效果会很明显。转呼啦圈对瘦腰也有很大作用，问题是要持之以恒~
做什么运动可以瘦腰？
是的，我试过一种非常有效的方法。如果每天上学或放学前半小时出发上班，可以在离目的地还有一段时间的时候下车。走到目的地的时候尽量保持头吹胸紧。虽然很累，但是比每天做仰卧起坐更有效，随时收紧腹部效果会更明显。
什么运动可以瘦腰瘦大腿？
走吧，体操上的跑步，仰卧起坐，腰操都可以！人在长大后，呼吸逐渐改为胸肌的运动来辅助！这就减少了腹肌的运动，也就是腹部脂肪的燃烧！所以有时候在不想在家坐的时候坐在椅子上，故意用腹肌的收缩来呼吸是有效果的！但是，如果有效的话，会比锻炼更快更明显！
做什么运动可以瘦腰？
所有的有氧运动都是减脂的好方法，比如跑步、跳绳、游泳。另外，夏天来了，买个一次性雨衣穿上，在家跑步(不要开空调)，快速摆动手臂，多出汗，既减脂，又排毒。及时补充水分。
千万不要做仰卧起坐。仰卧起坐属于无氧运动，对减脂作用不大。如果只做仰卧起坐不做有氧运动，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。
什么运动可以瘦腰？
有氧慢跑，呼啦圈，仰卧起坐等等都可以。
做什么运动可以瘦腰瘦大腿？
现在我就来教你临时抱佛脚的招数，让你短短几天就能拥有迷人的腰身！四步转腰练习:平躺，屈膝，脚着地，手指放在耳朵上；仰卧起坐后，上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀)，然后转回前方，慢慢躺下。右边的动作也一样，各重复10次。屈膝躺:平躺，双手平放在两侧，膝盖呈90度。呼气，将膝盖拉向右肩，返回，然后拉向右肩。重复10次。膝盖侧弯:平躺，双手平放在两侧，膝盖呈90度。用脚的力量压向侧边右侧，直到离地板15 cm，呼气，回复，再吸气，压向左侧。每侧重复10次。
内务法
也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。
粗盐饮食
粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进面板的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者* * *后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一汤匙粗盐，直接擦在腹部。不要用力过猛，以免把面板磨得更粗糙。
如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。
* * *方法
这是最常用的腹部减肥方法之一。揉面加* * *膏对改善脂肪是非常好的。* * *可以提高面板温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号* * *，先右侧，再左侧，每天各30-50次*** 1次。
腹部收缩步行法
首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。
走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后连走路的姿势都会更迷人。
1.坐直。
平日里期待长时间在办公室的女性，一定要坐直，比如不要弯腰驼背，把脚潇洒地绕过去，因为正确的坐姿不仅让你的仪态更好，还能让你的腹部和臀部保持紧张状态，这样臀部线条就不容易变形，腿部曲线也得到矫正。
2、不要忍。
因为容易使肠胃胀气，习惯了，直肠黏膜就会变得暗沉，甚至形成惯性便秘，排便不畅，那么小腹自然会茁壮成长！此外，早上起床时可以尝试喝一杯冷饮或多吃水果蔬菜，可以达到胃肠蠕动，促进排便。
3.使用腹式呼吸。
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，我们的腹部会上升，当我们呼气时，我们的腹部会收缩。虽然刚开始可能不习惯，但是已经习惯了，这样会帮助肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面，也会让空气流动顺畅，增加肺活量。
4.一直减肚子。
走路和站立时，要记得用力收缩腹部，然后配合腹式呼吸。可能一两天前你会觉得很辛苦，但是时间长了，你就能看到你的腹肌变紧了，你就很容易瘦下来了。
5.绝对勤于锻炼。
除了时刻提醒自己收腹，多做肛门运动，勤走楼梯，让脂肪不再受重力影响而下垂；另外，经常坐办公室的女性可以利用办公室的椅子，保持上半身挺直，骨盆向后倾斜，坐在* * *上，然后慢慢把* * *往上拉，直到绷紧，再恢复原状。......
如何运动才能瘦腰？
1
早上跑步最好不要太多也不要太少。,
跑步可以锻炼你所有的肌肉。
2
你得特别瘦。
那么呼啦圈是最好的。
不要太多。。小心累着。
三
晚上做些仰卧起坐
锻炼腰部也有好处。
四
是健康的饮食，
这么多运动，
保证饮食健康非常重要！
做什么运动可以瘦腰？
1，原地跳跃3分钟+仰卧起坐(主要针对腹肌)1分钟。
2.原地跳跃3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。
3.原地跳跃3分钟+俯卧撑(主要针对胸肌)1分钟。
4.原地跳跃3分钟+仰卧抬腿(主要针对腹肌)1分钟。
5.原地跳3分钟+徒手箭深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。
6.原地跳跃3分钟+平板支撑(主要针对腹肌)1分钟。
7.原地跳跃3分钟+蹬上反向屈伸(主要锻炼肱三头肌)1分钟。
8.原地跳3分钟+闭腿坐(主要锻炼腹肌)1分钟。
9.原地跳跃3分钟+仰卧屈膝提臀(主要锻炼下背部肌肉)1分钟。
10，原地跳跃3分钟+仰卧膝腿(主要针对腹肌)1分钟。
1，跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳和原地跑步，运动强度控制在70%左右。如何衡量这70%的运动强度？我们可以这样衡量。跑步时，身体感觉介于累和不累之间。
2、10组训练动作练习者可以根据自己的身体情况选择做10组还是5组训练动作。练习者可以逐渐增加练习的组数，因为做的练习越多，减肚子的效果越好。
3.做肌肉训练的时候，建议尽量在1分钟内做，可以做10，千万不要偷懒做8。做的越多，肚子减脂效果越好。如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，保证能坚持住。
4.要使用这种方法，你需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右。坚持6周，就会看到明显的效果。
PS:搜索“如何减掉肚子上的脂肪-运动常识-百度经验”查找动作图片。
早上做什么运动可以瘦腰？
1，跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2.跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。
3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟。
4.跑步3分钟+仰卧抬腿(主要锻炼腹肌)1分钟。
5.跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。
6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟。
7.跑步3分钟+踏板反向屈伸(主要锻炼肱三头肌)1分钟。
8.跑步3分钟+闭腿坐(主要针对腹肌)1分钟。
9、跑步3分钟+仰卧屈膝提臀(主要锻炼下背部肌肉)1分钟。
10，跑步3分钟+仰卧膝腿(主要锻炼腹肌)1分钟。
1，跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳和原地跑步，运动强度控制在70%左右。如何衡量这70%的运动强度？我们可以这样衡量。跑步时，身体感觉介于累和不累之间。
2、10组训练动作练习者可以根据自己的身体情况选择做10组还是5组训练动作。练习者可以逐渐增加练习的组数，因为做的练习越多，减肚子的效果越好。
3.做肌肉训练的时候，建议尽量在1分钟内做，可以做10，千万不要偷懒做8。做的越多，肚子减脂效果越好。如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，保证能坚持住。
4.要使用这种方法，你需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右。坚持6周，就会看到明显的效果。
瘦腰最好的运动效果是什么！
所有的有氧运动都是减脂的好方法，比如跑步、跳绳、游泳。还有就是夏天，买个一次性雨衣穿，在家跑步(不要开空调)，快速挥动手臂，多出汗，既减脂又排毒。及时补充水分。以上练习每次要持续半小时以上，否则无效。我推荐一个非常省时的减腰方法。看电视时，坐在沙发的一角，将腿紧贴沙发扶手倒挂，双手放在胸前(可以交叉)，腰部以最大角度转动。这样，你在看电视的时候已经消耗了腰部的脂肪。少吃高热量高油的食物。千万不要做仰卧起坐。仰卧起坐属于无氧运动，对减脂作用不大。如果只做仰卧起坐不做有氧运动，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。