经常跑步可以瘦腿。跑步后做哪些拉伸运动可以有效缓解小腿肌肉紧张？

经常跑步可以瘦腿。跑步后做哪些拉伸运动可以有效缓解小腿肌肉紧张？扶墙弓步:离墙30厘米左右，双脚分开站立，双臂分开，紧贴墙壁；前腿呈高弓步，腿伸直，双腿向前；后腿伸直或膝盖弯曲向前推；感觉小腿肌肉拉伸15~30秒；腿被交换了。

经常跑步可以瘦腿。跑步后做哪些拉伸运动可以有效缓解小腿肌肉紧张？梨状肌伸展:面朝上躺着，背部放在垫子上，弯曲膝盖，完全踩在垫子上。左脚背稳稳踩在垫子上，右脚弯曲，脚踝靠近左膝外侧，这样双脚交叉形成数字“4”。15-20秒后，交换双脚，重复上述动作。

小腿有两块重要的肌肉，一块是腓肠肌，也就是我们通常所说的小腿。这块肌肉主要完成站立、行走和跳跃；另一块肌肉是比目鱼肌，在小腿深处。视觉上可以拉伸小腿。一般腓肠肌比比目鱼肌发达，所以视觉上小腿突出，脚变粗。这个时候做拉伸运动，锻炼比目鱼肌，平衡两块肌肉，腿就会变细。能有效缓解小腿肌肉。

不能锻炼腓肠肌，因为如果不彻底锻炼腓肠肌，腓肠肌就会无力，肌力下降，过多的毒素和水分就会堆积在小腿腹部，小腿就可能会变粗变肿。这时候为了消除腿部水肿，一定要坚持运动后全面拉伸，刺激周围血液循环。能有效缓解小腿肌肉紧张。