瑜伽青蛙党的正确做法

1从桌面位置开始。肩膀垂直于手腕。

尽量拉开双膝之间的距离，但不要用力过猛。膝盖弯曲90度，内弓接触地面，脚尖远离身体。

3呼气时，将前臂放回地面。肘部与肩同宽。肩膀在肘部以上。手掌放在地上，张开手指。

4吸气时，拉长脊柱。向相反的方向向前伸展头部，向后伸展尾骨。

5通过轻轻将肚脐回缩至脊柱，向上拉，核心被卷入。放松你的躯干朝向地面，同时向后和向下拉动你的臀部。

如果你开始感觉到这个姿势的拉伸，把注意力转回到呼吸上。加深和减缓你的呼吸。

7退出姿势，小臂抬离地面，然后手掌放在地面上。脚掌轻轻向后拉，同时，双手向臀部方向移动。膝盖并拢，臀部放在脚上。

青蛙在起飞过程中，在达到最大“飞行”距离之前，必须向后推动臀部，使臀肌最大限度地伸展，弯曲膝盖，使股四头肌最大限度地伸展，弯曲脚踝，使跟腱最大限度地伸展。把青蛙的俯卧姿势想象成起飞前的一瞬间，而不是倒下的、瘫软的、没有生命的青蛙。