我天生腿粗，后天锻炼能达到美腿的效果吗？有哪几种科学的锻炼方法？

爱美是女孩子的天性。每个女生都想拥有完美的身材，但其实多多少少都有些遗憾。腿粗也是困扰很多女生的问题，让她们不敢穿短裙短裤出门。其实腿粗是可以通过一定的训练来提高的。可以参考以下三种方法。

第一，一定要减肥。

如果体重基数比较大，局部减肥几乎是不可能的，所以第一步就是减肥。减肥的道理就是管住嘴，叉开腿，抛开烧烤火锅，米饭馒头减半，多吃水果蔬菜粗粮，多喝水促进新陈代谢。同时，叉开双腿，每天做1~2小时的运动。可以选择慢跑或者去健身房训练，一周后会有明显的变化。

第二，做腿部拉伸训练。

当你的体重维持在一个数字，身体其他部位不再明显肥胖，就可以开始腿部拉伸训练了。晚上躺在床上，可以做向上骑行，每天做几组，直到身体微微出汗。也可以靠墙做侧拉伸，每天做10组，让腿部肌肉得到明显的锻炼。

第三，运动后按摩必不可少。

跑步或其他运动后，腿部肌肉绷直，尤其是跑步后，小腿肌肉感觉发硬。为了避免肌肉发达，腿部变粗，运动后需要简单的按摩来放松腿部。

很多人天生腿粗。学会如何搭配衣服可以优势互补，不要因为自己身上的一些缺点而自卑。