女生如何保持瘦腿美腿？

文章来源:瘦身工具

怎么瘦腿最快最有效？想要快速瘦腿，一定要找到适合自己腿型的瘦腿方法，因为

不同的腿型需要不同的瘦腿方法。今天，边肖将向你介绍几种常见的腿型。

瘦腿法，不管你是肥腿、肌肉腿还是大腿肿，都可以快速瘦下来，让

你成了美腿女王。

肥腿瘦腿法

胖人缺乏锻炼，容易在腿上堆积脂肪。所以燃烧脂肪是最好的方法。

给腿加一点肌肉，这样腿的线条会更完美。

第一组运动

1，双手叉腰，背腿要直，眼睛要直。

2.慢慢抬起腿跟，只用脚尖使好，重复10次。有助于增加肌肉和延长腿筋。

第二组运动

1.像海狮一样趴在地上，手肘弯平，头腰与地面成50度左右。与...一起使用

大松紧带绑住你的腿。

2.抬起左腿，在空中停留1秒，然后换右脚，每侧做10次。

第三组运动

1，腿伸直，腰伸直，双手叉腰，目光直视。

2、腰部要继续伸直，其中一条腿向前迈，后腿向下屈成L形。左右腿各做五次。

第四组运动

1，躺下，双手平放在身旁，双腿并拢抬起，与身体形成一个大L形。

2.左腿慢慢向下弯曲，然后再次抬起。同时右腿慢慢向下弯曲，左右脚交替。

重复动作。

第五组运动

1，双腿分开很好，大致与肩同宽，双手屈曲重叠。

2、上半身固定在同一个姿势，下半身慢慢坐低，仿佛坐在无影凳上，然后慢慢挺直。

重复动作10次。

水肿腿瘦腿法

肿腿肿是因为很少运动，血气不好使。适当的运动，

多走路，让肌肉得到适当的锻炼，腿自然会变得更漂亮。

第一组

1，腰要直，双手用力摆动，脖子和头都不好用，就这样走。每天至少20行

分钟。

2.行走力从脚跟到脚趾缓慢移动。也就是走路的时候，先从脚跟开始。

第二组

1.躺下，抬起手和脚，放松和摇动你的手和脚。摇动动作持续约30秒。可以提升

血液循环。

2、躺下，双手放平，提高双脚转圈，就像骑自行车一样，动作不需要太快。左左

二十次。

第三组

1.坐在地下，双手放在背后，保持腰、手、腿伸直。脚尖对着自己弯曲1秒。

2.然后伸直脚趾，注意膝盖。这个动作持续1秒。重复以上动作，***5次。

第四组

1，坐下，双腿尽量分开，双手放在两腿之间，身体向前压，同时呼气3下。

秒；然后慢慢吸气，向后恢复原状。做五次。

2.站在储水的浴缸里，双手叉腰，双腿伸直在水中做圆周运动。左腿和右腿的每一侧

做10次。

肌肉腿瘦腿法:

你腿部的肌肉非常强壮。想要瘦腿，首先要放松腿部肌肉，收紧腿筋。

拉伸，这样你的腿会显得修长。

第一组

1，因为肌肉力量是最难减掉的，所以运动要以放松肌肉为主，用拳头拍打大腿前侧。

分。

2.再次轻拍大腿后侧和臀部。

第二组

1，坐在地上，埋腿，用拳头拍腿外侧。

2.再次张开双腿，用拳头拍打腿内侧。

第三组

1，双手平放在地上，与肩大致平衡，向前向后大步走。

2.将臀部向下压成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部，再试一次。在做之前交换你的前腿和后腿，

每边做10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。

第四组

1，屈膝坐着，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。

2.慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放在身旁。动作持续15到30秒。每天地；天天地

做一次。

第五组

1，双腿交叉重叠坐在地上，双手放在前面。

2.慢慢向前压身体，脖子和头向下看15到30秒。左右腿交换重叠

再做一次。