易胖体质怎么减肥？
1，什么是易胖体质？
人体新城代谢和能量储存系统对人体体质起着重要作用。当新城中负责新陈代谢的激素——肾上腺素和甲状腺素——低于控制能量储存的胰岛素时，人体就显得肥胖，反之亦然。
肥胖体质的形成虽然有遗传原因，但主要受日常生活方式的影响。一般来说，容易肥胖的人一般有以下表现:
1.一日三餐不正常，经常在外就餐。
2.爱吃零食和宵夜。
3.有抽烟喝酒的习惯。
4.总是熬夜。
5缺乏锻炼。
6.吃得太快。
2.易胖体质怎么减肥？
生活方式对肥胖体质的形成和发展起着很大的作用。所以，肥胖体质的人想要减肥，当然要从改变生活方式开始。
1.注意饮食结构
饮食对人的肥胖影响很大。减肥首先要从饮食入手，调整饮食结构，通过饮食结构把自己调整成瘦体质。吃饭的时候不挑三拣四，只偏爱肉类，多吃蔬菜。素菜和肉一起吃，可以保证营养充足。还可以多吃水果，尤其是苹果，这是减肥的利器。另外，注意喝水，调整饮食结构，减肥事半功倍。
少吃零食
容易肥胖的人如果想减肥，应该尽量少吃零食。为了控制自己，最好把家里的零食藏在看不见的地方，或者直接扔掉。如果你很容易觉得饿，又确实需要一些零食充饥，我建议你可以用低脂低糖低热的零食，而不是一些高热量的零食。比如用一杯酸奶代替芝士蛋糕。
3.少出去吃饭
外面餐馆的饭菜一般都很咸很油，多吃对身体不好，容易肥胖。另外，在外面吃饭的时间也少了。为了赶时间，吃饭速度会很快，不利于消化。
4.饭后靠墙站20~30分钟。
饭后半小时不要坐，可以靠墙站。专家认为，只要全身肌肉紧张，站直的减肥效果比走路好。但是站姿不是随便的站姿，要注意站姿。标准站姿讲究一条线两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟在一条直线上，腰腹为两个核心。人如贴墙，同时全身肌肉紧绷，挺胸，肩外展，腿略硬。
继续前进
保持运动是提高基础代谢率的最好方法。当基础代谢率增加时，人体消耗热量和脂肪的能力就会增强，对改变肥胖有重要作用。容易肥胖的人如果想减肥，一定要坚持运动。运动频率每周不少于3次，每次运动时间不少于30分钟。锻炼的时候要结合多种锻炼方式。有氧运动和无氧运动相结合，减肥不容易反弹。
3、易瘦体质的培养
一楼:新鲜水果和蔬菜
蔬菜水果中含有丰富的纤维和矿物质，可以帮助容易发胖的人代谢更快，顺利排出废物，使身体不会囤积太多东西。但每天蔬菜水果的总摄入量不要超过5份，以2份水果为主，并且要注意选择含糖量低的水果，比如番石榴、莲子、枣等都是不错的选择。
第二层:低脂未精制的食物。
虽然油是人体必不可少的一部分，但是容易发胖的人还是要小心服用！一天不超过2茶匙，尤其是一些坚果、冰淇淋等食物，往往会让人失去警惕。还有，尽量不要吃太精致的食物，比如面包和米饭。...等。，因为太精致的食物会让消化道不用消化得很辛苦，会让血糖升得太高，马上吸收食物的热量。所以建议选择糙米、五谷杂粮之类的食物，不要摄入过多的油脂。
第三层:冷食
因为容易肥胖的人多为体质坚实者，建议多吃凉性食物，如冬瓜、竹笋、黄瓜、西瓜、芦笋、大白菜、西红柿等。，可以帮助体内的毒素或代谢废物排出体外，有效改善便秘。相反，如果多吃滋补的食物，反而会加重便秘，体内毒素堆积。
4、减肥注意事项
1，改变饮食调整易胖体质轻松减肥。
体质分为酸性和碱性两种。如果是酸性的，就容易发胖。你可以通过食疗改变自己体质的酸碱度。血液中的PH值在7.3到7.5之间是正常的。高于这个值，最好是碱性的，更健康。低于这个值，就是酸性的，容易发胖。
很多人会说，是不是因为吃了很多酸的食物，所以体质才会呈酸性？其实不是，两者没有必然联系。我们经常吃的东西，如米粉、海鲜、禽肉、坚果等，都是吃多了会使我们呈酸性的食物，而蔬菜和水果可以使我们的体质呈碱性。
2.不要太关注运动。
运动减肥，首先要避免剧烈运动，这种运动对减肥是无效且无用的，比如举杠铃。由于运动时间短，运动量大，人体的消耗激增，而这种消耗中很大一部分是糖和水，容易产生饥渴感，会不由自主地增加食量。
这种锻炼不容易坚持。当运动的心率超过一定次数后，疲劳感往往会让人放弃运动，停止运动的结果当然是减肥无效。
3.适当运动
每天可以跳绳15分钟左右。不要贪心，每分钟70次左右就好。就像跑步一样，可以依次单腿跳，150个仰卧起坐，每分钟10-15次的频率最好。跪地俯卧撑100，双膝跪地。