健身增肌期间如何正确安排饮食？

健康饮食重要吗？有很多初学者不注意饮食，让他们走了很多弯路，付出了和别人一样的努力，但是得到的训练效果并不比别人好。所以健身中的饮食计划对于健身者来说非常重要，会直接影响到训练者的训练效果。

很重要的一点是，我们不仅要知道怎么吃，还要吃得合理。这并不意味着你应该摄入更多的蛋白质。你的饭是高蛋白的，所以你不会摄入其他营养。这种不合理的饮食安排也会对健身产生很大的影响。

健身要能吃能练，两者结合才能让锻炼效果更好。健身不能吃东西的人，大部分都是增肌失败了。下面教你四个方法，如何正确安排饮食计划，让健身效果更好！

第一种方法是选择健康的脂肪。

很多健身者都不想在健身饮食中吃脂肪。很多人害怕胖，认为吃胖容易胖。

事实上，我们可以在饮食中摄入适量的健康脂肪(不饱和脂肪)，这对我们的健康也是有益的。比如橄榄油、海鱼、牛油果等食物都含有不饱和脂肪，适量摄入对我们的健康非常有益。

第二种方法是摄入优质蛋白质。

想要身体在健身中长出优质肌肉，就必须摄入优质蛋白质，有足够的蛋白质。

那么优质蛋白质有哪些呢？比如鸡胸肉，鸡蛋，鱼。这些食物最好新鲜食用，不要深度加工，而是轻煮。

除了三餐，健身后也要及时摄入蛋白质。这个时候身体刚刚运动完，对蛋白质的需求是巨大的。这个时候摄入足够的蛋白质，会让肌肉获得足够的能量。

第三种方法，合理分配营养摄入。

在饮食计划的安排上，一定要合理分配营养素，对蛋白质、碳水化合物、脂肪进行适当的安排。我们不能只吃蛋白质或碳水化合物中的一种，而忽略其他的。

只有在健身中合理搭配营养成分，才能让身体得到最好的补充，达到更好的肌肉生长质量。

第四种方法是拒绝高糖饮料的摄入。

健身的人喝饮料一定要慎重，尤其是含糖量高的饮料，对增肌或者减脂的训练者影响很大，会让你的体脂增肌，影响我们的训练效果。所以建议你在健身饮食中尽量拒绝高糖饮料，可以适量吃鲜榨果汁、牛奶、黑咖啡。

看完这些饮食计划的安排，就要身体力行，在生活中坚决执行，不要给自己找借口。这样才能保证自己的健身效果最大化。