产后骨盆修复白碧古方怎么办？

详细说说吧。

第一步是找到。你得找到合适的盆底肌肉:先试着收缩阴道周围(男性阴囊根部和肛门之间)和直肠的肌肉，试着抬起这些肌肉。是的，就像你想屏住呼吸同时放屁的感觉。

如果你觉得很难，找不到，有一个更简单的方法，就是在排尿过程中突然停止。你感觉到哪块肌肉在动了吗？这是盆底肌肉。如果不放心，女性可以把手指伸进阴道。当肌肉控制正确时，你应该感觉到阴道轻微收缩。(金燕子产后恢复)

第二步，缩小。你必须正确地收缩你的肌肉:记住肌肉运动的正确方向应该是向上和向内，而不是向下。在训练初期，要特别注意训练方法的正确性。记住，我们练的是“内功”。训练时，可以将手放在腹部和臀部，保证腹部、大腿和臀部在运动中保持不动。

有几个小技巧:

训练前排空膀胱

不要憋气，正常呼吸。正确训练的时候，说话聊天不要受影响。但是尽量集中注意力，或者试着大声数出来。

不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉。

不要夹你的腿

第三步，替换。也就是说，快速收缩和慢速收缩交替进行。

缓慢收缩有助于加强骨盆底肌肉，并有助于控制尿液。具体方法是:1。提起盆底肌肉，计数10秒；2.盆底肌肉收缩，计10秒；3.放松肌肉，数10秒；4.重复这个动作10次。刚开始的时候，最多能坚持到1或者2秒可能就不错了，但是不要放弃，继续坚持，慢慢就可以越缩越长。

快速收缩有助于盆底肌肉抵抗腹压的突然增加，如咳嗽、打喷嚏或大笑。排尿突然中断时，快速收缩就会发挥作用。具体方法有:1。快速提升盆底肌肉；2.收缩1秒；3.放松肌肉，休息1秒；4.重复10次。