如何慢跑减肥

慢跑装备

轻便的衣服更容易让人放松，运动装是最好的选择，但最好选择中号的裤子，防止你的腿因为穿短裤而暴露在风中太久，中号的裤子更能达到运动时出汗的目的。另外，鞋子也要选择轻便的跑鞋。

慢跑时间和速度

慢跑减肥，每次至少要运动30到40分钟，才能达到燃烧脂肪的效果。跑步前做简单的放松运动，如扩胸、手和脚踝运动，放松四肢，带着愉悦的身心开始跑步。

跑步速度因人而异，基准是保持匀速呼吸，匀速前进。跑完步，走几分钟，然后做放松肌肉的运动，拍腿做十分钟左右的腿部放松。

慢跑的最佳频率和时间

慢跑应该选择在早上十点左右，晚上五六点。慢跑的地方可以是操场、公园、跑步机等。，但不是在路边。空气清新、灰尘少的地方更适合运动，因为慢跑是一项长期的有氧运动。

慢跑的好处:

第一，预防近视

坚持长跑。人们每天大约要花1个小时直视远方，这对眼睛是一种很好的放松。如果家里有一个学龄儿童，可以让他每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。

第二，活跃大脑思维

经常锻炼可以帮助你用脑，激活思维。主动锻炼人体肌肉可以发出信息，促使人脑产生一种蛋白质，医学上称之为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新神经的生长，并建立神经之间的连接。人到中年，如果坚持每周两次40分钟的运动，患阿尔茨海默病的风险可降低60%左右。

第三，高血压的治疗

慢跑时，心脏通过加快脉搏向努力工作的肌肉供应富氧血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会增加。这样，即使身体处于非运动状态，心脏每跳动一次也能输送更多的血液，人体内的所有细胞都能得到更好的供氧。当身体在运动时，可以通过减轻体重和降低血液中的应激激素来使血压正常化。对于轻度高血压患者，积极运动可以少吃药！