最专业的瘦手臂，怎么做？
减肥的方法不仅是运动，还有饮食。一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂的要求相当高。所以，减肥，一定不能忘记曝光率最高的地方。
消除水肿
因摄入过多寒性食物而导致体液循环恶化的饮食习惯，最容易造成体内水潴留，形成积水水肿。因此，在饮食上应注意以下几点:
1.尽量多喝水，少喝冷饮。
2.少吃味道重的食物。
3.多吃蔬菜和水果。
此外，多吃促进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬等水果。
减少手臂脂肪
想要彻底减肥，需要全身配合，否则效果不会太好。因为上半身的脂肪永远不可能只堆积在手臂上。肥胖的手臂通常肩部、上背部和前胸肌肉松弛，所以想拥有一双强壮的手臂。对于那些高热量高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天积累的，所以除了运动和饮食之外，还需要消除长期积累的脂肪。
手臂保持力
也许瘦了一段时间的手臂，就不需要远离夏天的无袖新衣了。但是更容易减肥反弹，尤其是手臂。所以，良好的饮食习惯一定要保持。
简单的细手臂运动
动作1:单臂伸展运动
这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，也可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。
双臂压在地板上的枕头上，双腿向后伸直，使身体成一条直线。如图所示，向右侧伸展右臂，并将其举过地板。短暂停顿后，放下手臂，回到初始位置，整个过程中尽量保持身体在一条直线上。手臂平行于地板向前抬起，然后向上抬起，回到初始动作。30秒后换臂，再做30秒。然后深呼吸30秒，放松。
动作2:承重摆臂运动
这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及腹部和背部肌肉。
站直，双手拿着一定重量的书。将书放在胸前，收紧肘部，使其靠近身体两侧。手臂向下摆动至大腿，然后抬起至肩高，手臂向内弯曲，如图所示。然后回到站姿。重复这个动作30秒，然后把动作顺序反过来30秒。然后深呼吸30秒，放松。
动作三:手掌交叉运动
这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及胸、腹、背、臀、大腿的肌肉。
从站立到下蹲，然后手掌放在脚前，向下压在地板上与肩同宽。然后双手交叉向前，就像走路一样，直到形成俯卧撑的姿势，如图。停顿一下，回过头站着。做了30秒后，再花30秒放松，调整呼吸。
动作4:背撑抬腿。
这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
坐在地板上，手掌向后，手指背对面部，膝盖弯曲，双脚平放。然后抬起臀部和左腿，注意脚尖，如图。然后稍微弯曲手肘，同时臀部下沉。短暂停留后，将背部向上推，保持腿部姿势不变。30秒后换腿，重复上述动作。最后深呼吸30秒放松。
简单瘦臂食品
洋葱:含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用；还含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，预防动脉硬化。40岁以上的人应该多吃点。
苹果:因为富含果胶、纤维素、维生素C，所以有非常好的降脂作用。
柚子:柚子酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。柚子富含维生素C，含糖量低。
植物纤维:多种天然植物提取物，促进体内代谢脂肪酶的产生，独立代谢脂肪，能很好的代谢皮肤和肌肉之间脂肪层的脂肪，是瘦手臂的选择之一。
番茄:番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白相对升高。
冬瓜:经常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜:富含果胶钙，与胆汁酸磨合后排便排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的水平。
瘦手臂的原理是加强血液循环，促进新陈代谢，从而改善手臂浮肿的问题。除了饮食瘦臂的方法，经常配合一些按摩拉伸的动作也是很有效的。
肌肉训练
锻炼内侧手臂，让它变得强壮。
双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。静立2~3秒后，双手反向后收，再向前伸约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
绷紧手臂
一手按摩肩膀，不停的耸肩。被压的手一直往下压你的手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。5秒左右* * * 5次。
改善内臂的放松
双掌在耳朵处交叉，向上伸展用力，休息2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时可以付出积极的姿态。* * * 5~10次。
在肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作动作，也有扩展的静态动作。在静态方面，能使肌肉持续紧张，有收紧和防止脂肪沉淀的作用；俯卧撑等动态运动更适合体力较好的人。
饮食中的绿色减肥食品有助于乳化脂肪，去除脂肪。
吸出脂肪
每个人都可以通过饮食来有效调节手臂脂肪，但是减肥过的人都知道，手臂脂肪是最难减的，手臂吸脂是女性处理手臂脂肪的常用方法。
手臂吸脂会让针从隐蔽的位置进入吸脂，针眼很小，不会留下疤痕。结合基于水动力溶脂瘦身系统精准水动力原理的螺旋水刀，加压水流精准作用于目标组织，选择性分离脂肪细胞，不会对血管和神经造成伤害，轻松解决手臂肥大问题。
手臂吸脂术的注意事项
1.手臂吸脂前，患者和医生要进行全面深入的术前交谈，了解手术的大小、步骤的疼痛程度、恢复的速度以及可能产生的效果；可能的风险；医生要了解病人的面容，手术的动机，手术的预期是否符合现实等。
2.手臂吸脂术前身体健康状况检查:排除心、肺、肝、血等可能的内科疾病，既往手术史、用药史、过敏史。
3.手臂吸脂前一周停止饮酒，停用阿司匹林、维生素E等血管扩张剂。
4.手臂吸脂前3天每天洗头一次；术前一晚可适当服用安眠药，术前半小时可酌情使用镇静剂和止痛药；根据麻醉情况决定是否需要禁食。
1，术后使用抗生素5-7天。
2.术后24小时换药。
3.术后7天拆线。
4.术后穿紧身弹力衣3 ~ 6个月，并根据当地情况随时调整弹力衣的压力。
5.术后吸脂部位可能会出现肿胀、发绀，属于正常现象。一般一周后肿胀开始消退，紫绀可持续3周或更长时间。有些区域可能会麻木，需要几个星期才能恢复感觉。
6.术后4 ~ 6周内避免日晒，以免延缓伤口愈合和色素沉着。3 ~ 6个月后，皮肤完全恢复，皮肤光滑无凹凸不平。
手臂吸脂的优势
1，精度:手臂吸脂手术采用数字信号，精确定位多余脂肪，效果更理想。
2.安全性:手臂吸脂手术通过使用锋利的安全装置，自动避开血管、神经、肌键等非脂肪组织，因此不会损伤人体的肌肉能量组织，受术者可以放心选择。
3.快速有效:随着吸脂技术的发展，手臂吸脂的操作更简单，吸脂能力更强，术后恢复更快，适合现代年轻人快节奏的生活方式。
吸脂特点
1，上肢为暴露部位，穿刺针孔少且隐蔽，适宜单独进行吸引。
2.环状肥胖:白树成介绍，要把内外的浅表脂肪吸出来，才能有更好的形状；上臂后侧中间部位容易凹陷，吸吮时应避免反复吸吮。
3、吸引层次不能太浅:前臂没有深层脂肪组织沉积，吸引要谨慎。
4、皮肤松弛过度:先用脂肪抽吸，术后皮肤无法回缩进行二期皮肤切除。
5、血清肿:由于形成死腔和淋巴溢出，上臂吸脂术后血清肿发生率高，可导致皮肤下垂，穿弹力服装的时间应适当延长。
膳食脱脂
脂肪是吃出来的，但是合理的吃也会吃掉你多余的脂肪。我们不妨用一些有降脂作用的食物来帮你吃体脂。
蔬菜:大蒜含有硫，形成的硫基化合物能降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，有利于减肥。
谷类:燕麦富含亚油酸，可预防动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E，这些都有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常饮食中有许多有效物质可以减少体内多余的脂肪。人们可以在享受美食的同时减掉多余的脂肪。近年来，国际上流行的减肥产品大多是以谷物和海洋食品为原料，比如一些减肥产品，如左旋肉碱、绿茶多酚、冬瓜、海藻、甲壳素、山楂、高山绿茶精华、月见草等。提取浓缩人体在减肥过程中必需的32种营养元素和具有减肥功能的特殊纤维成分，通过吸收体内多余脂肪来调节营养失衡。能有效分解脂肪，达到瘦身效果。
4练习方法编辑器
细臂运动
对于瘦手臂，有各种方法，就像减肥一样。日常生活中锻炼瘦手臂最快的方法如下。
1，第一次手臂按摩
把它放在你手臂的脂肪部分。在水汪汪的肥胖处稍微揉一揉，然后顺着静脉回流和淋巴回流的方向往下推，相当于把水排泄到腋下。胶原纤维受手臂松弛影响，需要先帮助其引流，提高流速。
2、第二种双臂绕组
瑜伽中有一个藤蔓式的动作，两臂互相缠绕，可以借助手臂的扭转力锻炼整个手臂。伸出双手，以一只手为固定基点，另一只手扭转包裹，尽力达到自己的极限，坚持1分钟，然后放开对方放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作可以促进血液来回流动，提拉松散的脂肪，柔韧性不如强力量训练，所以不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作来收紧肉，让手臂曲线变苗条。
3.第三种跳绳
这种动作主要锻炼肩部。首先准备一根跳绳，手心向上握住绳子两端，准备好了就开始跳。运动前可以搭配一些安斯利m氨基酸，改善脂肪代谢和新陈代谢。跳绳的时候可以自己把握节奏，在保证跳绳可以正常进行的情况下慢慢张开双臂。继续跳两分钟。这类动作可以让手臂转一个大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
4、第四种扩展类型
拉伸运动的部位是身体的肩膀和小臂。准备两个哑铃，重1到2斤。站直，两脚分开，直到碰到同宽，双手两侧各持一个哑铃，双手向下抬至与地面平行，然后屈肘，再伸直，重复屈肘伸直1分钟。
5.第五个平臂仰卧起坐
扭转是锻炼手臂的一种方式，另一种提拉动作是纵横拉伸，使手臂在自然状态下伸展到极限，可以疏通肩颈部的淋巴管，促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢。深吸气的时候，用手臂向前的力量带动身体坐起来，让指尖尽量接触脚趾，达到自己的极限。坐起10秒，然后慢慢放松躺下，深呼吸两次，重复动作。
体操
65438号+0矿泉水瘦手臂
参赛道具:一瓶矿泉水
练习地点:办公室
基本操作:
1.一手拿着一小瓶矿泉水，向前伸直，然后抬起，贴在耳朵上，手臂尽量向后摆动4-5次。
2.慢慢向前，重复这个动作15次。
3.每天做45次左右。可以在不同的时间完成。
妙招点评:道具简单，动作不复杂，适合办公室练习。
2号华手臂
入门道具:不需要
练习地点:办公室
基本元素
1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.向内画圆20次。
4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。
妙招点评:如果坐在椅子上，更适合办公室练习。
3号凳子手臂
1，找个稳定的凳子，就一个在办公室工作的凳子，双腿并拢坐着。
2.双脚分开与肩同宽，慢慢下移，屁股离开凳子，注意大腿和小腿呈90度，双手背后支撑凳子。
3.调整呼吸，慢慢上下移动，用手臂的力量支撑身体，注意保持姿势平衡。
4.这种运动一天做三组，一组10-15，特别适合办公室的MM。
做这个运动的时候，注意保持平衡，注意凳子的稳定性，注意安全，不要因为自己的力量而让凳子失去平衡。
日常方法
瘦手臂的方法一:瘦手臂背面。
1，站在椅子前面，双脚并拢，慢慢蹲下。
2.手肘后弯，腹部收紧，双手握住椅子两侧，用力支撑身体。此时大腿和小腿呈直角。然后慢慢回到站立状态，重复这个动作10次。
瘦手臂的方法二:塑造肩膀。
1，坐在椅子上，双手拿着矿泉水瓶，身体两侧垂直。
2.呼气，屈肘向上提肘，使上臂与肩同高，上臂与肩成一直线。矿泉水瓶放在胸前。
3、吸气，放下手，回到起始状态，重复这个动作10次。
瘦手臂的方法三:
1.准备道具——哑铃或者矿泉水。
2.双手轻握道具，双手向上伸直。
3.手肘以5秒的速度弯曲，向后拉伸(此时手和手臂要紧贴面部，不要张开。
4.在最低点停5秒左右。
5.以数到5秒的速度回到原位。
瘦手臂的方法4:
1.准备道具——一把椅子(就像桌边的那把)。
2.站在椅子前面，背对着它。
3.双手反手握住椅子前端，双手与肩同宽。
4.保持脚向前伸直，只用脚跟着地面走。
5.以5秒的速度向下屈肘(此时臀部要向下)。
6.在最低点停5秒左右(大腿和上身呈90度)。
晚上睡觉前可以做毛巾操。双手握住毛巾两端，调整呼吸，双手抬起，双脚下蹲，双臂伸过头顶，想象有人在上面抱着你，然后抬起脚跟，用脚趾的力量支撑这个动作10秒，然后恢复初始动作，再重复一遍。
瘦手臂食谱
第一个瘦手臂食谱:
1.拿着一个哑铃，一个装满水(或沙子)的瓶子或简单地用两块砖头，从前到上然后向后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。
2.慢慢放下，重复这个动作20次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做三组，每组20次。
瘦手臂的第二个秘诀:
抬起右臂，左肩胛骨向身后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨5秒，然后抬起，换边。每天做两组，每组15次。这是一个拉伸动作，所以我们应该注意我们可以做些什么来防止拉伤。
瘦手臂的第三个秘诀:
1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.向内画圆20次。一天三组。注意:不需要画太大的圆。用手臂的力量，而不是手掌。
瘦手臂的第四个秘诀:
1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。
2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。
注意:圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。
五个步骤
1.缓冲肱三头肌进行训练
Step1跪在地上，双腿交叉，双手食指相对，形成60度夹角。
第二步弯曲你的手肘，降低你的身体到地板上。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。
2.俯卧举重训练
Step1俯卧在垫子上，四肢伸直，手脚分开60度。
Step2将对侧手脚向上抬起，过程中颈部放松，背阔肌和臀大肌收紧。
3.站立肱二头肌训练
Step1双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧夹紧，双手握住重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。
Step2慢慢下降到手臂微曲的位置，一组三组连续做20 ~ 40次。
4.弯腰划船训练
Step1双手握重物自然，双肘的手肘要收紧。
Step2从背阔肌向后移动到最高点，慢慢恢复。主要训练部位是背阔肌肌群。
5.站立和肩部训练
Step1手握重物自然下垂，双手距离与肩同宽。
Step2手臂直起慢慢落下，一组三组重复20 ~ 30次。主要是训练三角肌脚趾。
六次政变
胳膊上的拜拜肉，随着你的步伐翩翩起舞，和别人挥手告别的时候真的“拜拜”，这些都让你尴尬？然后下定决心做下面的基本瘦臂练习，稍微动一下就可以告别蝶泳臂了。
1.动作名称:弯腰平举。
跟我做:双腿与肩同宽，膝盖微弯，上身前倾，腰背挺直，双臂展开至侧举、与肩同高或略低于肩的位置。每组12 ~ 15次，3 ~ 4组。
小贴士:身体前倾的时候不要弯腰。侧举时尽量张开双臂。
2.动作名称:哑铃提肩
自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向上推过头顶。每组12 ~ 15次，3 ~ 4组。
小劝诫:手臂向上推的时候，动作轨迹是弧形的，不是直上直下的。推过头顶时，注意保持肘部微屈，防止关节锁死。
3.动作名称:侧旋后肩外旋
跟我来:侧卧，前臂与大臂成直角，肘关节紧贴身体，前臂向外旋转，每组15 ~ 20次，3 ~ 4组。
温馨提示:手臂向外旋转时，肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时在肘关节处垫一条毛巾或书本。
4.行动名称:招财猫风格
跟我来:自然站立，挺胸收腹，上臂水平抬起，前臂与上臂成90度角。向前转动前臂进行外旋。15 ~每组20次，3 ~ 4组。
小劝诫:动作过程中，大臂始终保持侧平，手臂与身体在同一平面，不要向前或向后。
5.动作名称:肩部缠绕环
跟我做:自然站立，屈肘，手指触肩，同时双手向前划圈。每组20 ~ 30次，3 ~ 4组。
小劝诫:绕圈时，速度尽量慢，用力要向外，或者双臂伸直也可以这样做。
6.动作名称:振动臂
跟着我做:自然站立，挺胸收腹，双臂伸直，上下向后振动。每组20 ~ 30次，3 ~ 4组。
运动
手臂运动
1.站直，双脚打开与肩同宽，双手向两侧打开并伸直，手掌朝外。
2.慢慢将手臂向前拉30次，然后向后拉30次。
这个练习要重复三次(即向前转90°，向后转90°)。