脂肪会变成肌肉吗？增肌和减脂可以同时进行吗？
同样，那些急于改变体型，对自己的体型感到焦虑的人，也不要被同时增肌和减脂所欺骗。在现代医学中，减脂增肌其实是可以做到的，但同时，不可能做到，或者说只有百分之几可以让你同时做到。现代人很焦虑，很多新兴行业就是靠卖焦虑赚钱的。
现在来说说为什么脂肪不能变成肌肉。肌肉是骨骼肌，脂肪是脂肪细胞，两者都可以触摸和看到。有氧运动后，很多人发现自己的身材变得匀称了，不再肥胖了，身上的肌肉若隐若现。这不是因为脂肪变成了肌肉，而是因为有氧可以燃烧脂肪，消耗脂肪中的能量ATP，让脂肪变小变瘦。如果他的体脂率足够低，每个人都可以看到他身体的肌肉线条。
体脂率降低后，通过力量锻炼，去雕琢肌肉线条，这个时候就是增加肌肉了。你已经有肌肉了，但它可能被脂肪覆盖，所以你看不到你的肌肉。举个简单的例子，肌肉是水，脂肪是浮在上面的油。你有氧挥发完油之后，就可以看到油下面的水了。
人体是不断代谢的，不同的人代谢程度不同。经常锻炼的人，新陈代谢自然会比能坐不能站，能躺不能坐的人强很多。说到代谢，减脂是分解代谢，增肌塑形是合成代谢。再加上健身和练肌肉，你的新陈代谢会增加，所以这也是为什么很多肌肉男可以吃很多，吃的很开心而不会胖的原因。
想要肌肉，想要瘦，想要好看，所以一般来说，你要经过以下三个练习。需要提前指出的是，他们是不可能同时做到的。你可以加快效率，但不要指望走太多捷径。
第一步:减脂减肥。
这是大多数人去健身房的原因。减脂的过程主要是有氧运动。有氧运动也推荐全身运动，最常见的有跑步、游泳、骑车、爬山等。其实很多日常的训练，比如爬楼梯，都是用走路来代替乘坐交通工具去上班，所以长期的运动可以让你的体脂率慢慢降低。但是如果想快速减，可以做全身运动，比如跑步、游泳、hiit、bobby跳等等。
第二步:力量训练
当你已经到了有氧训练的一定阶段，就开始正式进入力量训练。力量练习的目的是当你的脂肪减少，体脂率降低，肌肉的先天轮廓显露出来的时候，力量练习可以帮助你提高肌肉力量，因为你已经很久没有锻炼了，想要爆发力，敏捷性，弹跳，协调性都需要力量练习的帮助。力量练习包括深蹲、硬拉、卧推等。
第三步:在当地雕刻线条
当你到了这一步，恭喜你，你已经成为了朋友圈里的健身专家。在第一步和第二步之后，你开始关注你的身体之美。比如你想要马甲线，人鱼线或者爱情的手柄，或者你想要锻炼胸沟，这就是舞台。你会越来越注意变型，比如转身，比如按压时捏胸。